拉筋、伸展、按摩…讓你不鐵腿

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拉筋、伸展、按摩…讓你不鐵腿










步行太久回到家如腿部痠痛，朴子醫院復健科醫師羅嘉元建議可以善用周邊設施，做3招「拉筋、伸展、按摩」運動，有助於舒緩痠痛部位。

羅嘉元表示，很多上班族都是「假日運動員」，平時很少持續運動，缺乏鍛鍊，一到假日大量活動，常導致肌力無法負荷。有時痠痛只是單純運動後乳酸堆積，但肌耐力不佳的民眾痠痛會持續1至2天或者更久，因此在長時間走路運動前後，一定要做暖身與緩和運動。搭配手部伸展與深度呼吸，做「拉筋與伸展運動」可以讓緊繃的肌肉緩解肌肉痠痛不適症狀。

羅嘉元提供「拉筋與伸展運動」小撇步，利用徒步區長石椅採坐姿作拉筋運動，坐在石椅上一腳往前伸展，另一腳往後延伸拉直，腳掌著地慢慢伸展與拉筋，形成弓箭步。大約30秒之後雙腿互換。伸展腿部如果有刺痛感可能有肌肉拉傷，應該立即休息。貼痠痛貼布雖然可以緩解疼痛，正常情況下使用不受影響，但是不建議過度使用。

朴子醫院中醫科醫師李昌諴另提供腿部穴位按摩小偏方「風市穴、委中穴、承山穴、三陰交」按摩小偏方。

「風市穴」位在雙大腿外側的中線、屬於膽經的穴位，拍打膽經可以加速血液循環，按摩「風市穴」馬上緩解腿部不適。走路感覺腰背疼痛都可以按壓「委中穴」緩解症狀。「承山穴」位於小腿後方肌肉隆起處的下邊，按摩此處可幫助消除雙腳酸痛。「三陰交」位於腳踝內側往上三橫指寬處，可舒緩緊繃僵硬與小腿酸麻感，回家可熱水泡腳緩和一下酸痛不適感。