躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦

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躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦

有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都練的精實有漂亮線條了，唯獨小腹的肉還是頑固鬆軟難以緊實，這是基於我們的賀爾蒙以及生物學上容易在腹部囤積脂肪的緣故。為了鍛鍊下腹部肌肉並且讓腹肌曲線更明顯，健身中心Pure Barre的教練Sarah Wingo提供以下5個肌肉訓練動作來幫助大家！

前3個動作的背必須打直平貼在地板上，若背供起來或彎曲的話會受傷，也沒辦法達到結實下腹肌的效果。



【動作1／「剪刀腳」】：

1.平躺在地，雙手放在身體兩側。

2.將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度後再將腳踢回直角，重複4次。



【動作2／「小頂」】：

1.平躺，把腳伸直指向天花板。

2.以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。 重覆這套動作至少3次。



【動作3／「交互點地」】：

1.平躺，但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。

2.左右指尖交互用點地30秒，再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。重複這套動作2次以上。



【動作4／「瑜珈橋式進階版」】：

1.平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

2.將右腳伸直指向天花板。
3.從胃部下方使力，提高臀部，並讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一隻腳重複動作30秒，雙腳1套，至少做3套。



【動作5／「抱球船式」】：這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

1.平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

2.將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再平躺回去。重複動作2次。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56967