初四執行收心操~新年開工、開學神氣旺

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初四執行收心操~新年開工、開學神氣旺


農曆新年假期，每天追劇、上線打怪、麻將打牌熬夜到天亮，或是吃飽睡睡飽吃，一天睡上十幾個鐘頭，導致身體生理時鐘作息大亂。當新年六天連假來到初四的時候，心想著再休一天假，就要開始回歸正常的生活節奏，認真上班工作、專心讀書考試，這時開工、開學症候群便蠢蠢欲動，出現頭痛、全身痠痛、腹瀉、無精打采、食慾減退、注意力不集中、焦慮、憂鬱等症狀，嚴重者甚至拒絕上班、上學！究竟該如何在初四的時候，預備好開工、開學的身心狀態，下列將提供幾項建議，讓開工、開學症候群Let it go～Let it go～～

初四收心操，喜迎新年好心情

收心操四部曲：

(一) 調整作息 早睡早起：春節假期日上三竿不起床的習慣，在年初四的時候，要調整成平日上班的作息時間，安排12點以前就寢，即使因為生理時鐘混亂緣故，沒有睡意，也可以閉目養神休息，讓大腦神經、精神進入安定的狀態，有助於減少開工、開學症候群的焦慮、憂鬱、無精打采、注意力不集中等症狀。

(二) 清淡飲食 身心無負擔：年節期間大魚大肉攏總來、零食點心不離手、酒品飲料開懷飲，建議從年初四開始，調整飲食的習慣，以清爽好消化、高纖順暢無負擔為主，例如：以優格、水果作為三餐中的一餐，有助於腸胃清爽、身體輕盈，身體舒服了，心情也跟著舒暢，情緒上也比較穩定、收心，腹瀉的問題也可以跟著改善，一舉數得。

(三) 動次動次 舒活筋骨：連假期間當了四五天的懶骨頭、沙發馬鈴薯、通宵麻將咖，全身的肌肉、筋骨緊繃無力，造成肩頸、腰、背的不適，這時候可以進行一些簡易筋骨舒活操，幫助身體放鬆，減少頭痛、全身痠痛。

筋骨舒活操：

A. 腹部按摩好處多：腹部有多條經脈，例如：任脈、胃經、脾經、腎經，或坐或站的狀態下，利用雙手或是按摩小物（美體刷、筋絡按摩球）在腹部畫圓式的揉壓，將卡住的氣結或筋結推散，有助於消化的順暢，並且幫助全身的氣血循環。

B. 抬頭挺胸立定操：兩腿打開約肩寬，雙手置於背後，兩手十指交叉握緊，雙臂夾緊，肩胛骨上舉，上舉至自身所能達到的最高處，挺胸立腰維持30秒，放鬆還原。

(四) 充實專業 輕打掃：為調整讀書、工作的專心狀態，建議可在睡前閱讀新學期的參考書、產業相關知識的書籍，有助於增加讀書、上班的專注力，另外，學生可以藉由整理書桌，上班族整理工作資料，讓自己盡快調整成開學、開工衝刺模式，免憂開工、開學症候群的騷擾。