年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動

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年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動


過完農曆新年的假期，各行各業陸續開工，上班族開始面對新的工作挑戰，但是剛回到工作崗位，可能會出現哈欠連連、打瞌睡等疲憊感現象，此時，除了可趁午休時段補眠休息，更能利用簡單的幾項辦公室運動，即時舒緩疲勞、提振精神且恢復活力，建議每日下午昏昏欲睡時，起身跟著下列步驟動一動，替代飲用過量的濃茶或咖啡，讓您遠離瞌睡蟲，工作時更加專注，維持活力滿滿精神百倍！

第一招：伸肘抬腿牽動全身，擺脫瞌睡提神醒腦

步驟一：

首先雙手先舉起至胸前，單手輕微出力呈握拳，接著用力舉高向上，如同揮出拳頭於空中，然後更換另一手，兩手交替反覆，速度與次數可視本身情況而調整，量力而為即可。

步驟二：

搭配兩手交替舉起於空中揮拳時，下半身跟隨手部高舉的節奏，雙腿於原地交互微微抬高，腳底離開地面約10至15公分，呈現分別用兩腳跳躍的狀態，記得保持平衡避免重心不穩，並量力而為調整速度快慢，適當地增減反覆次數即可。

第二招：手腳並用踏步擺臂，速除疲勞重現活力

步驟一：

首先兩腳於原地踏步，踏步時盡量抬高大腿，讓腳底距離地面約20公分，並且搭配深呼吸，例如：右腿抬高時吸氣，踩地時吐氣，切勿兩腳交替的速度過快，避免重心不穩容易跌倒。

步驟二：

上半身於雙腳交互踏地時，雙手微微握拳於腰間，順著兩腳的節奏而前後擺動手臂，呈現如同於原地快走的狀態，切勿彎腰駝背地搖晃擺動，記得背部盡量挺直，維持運動時身體的重心穩當，持續動作約3至5分鐘即可稍作休息。