預防生理痛 這四種NG食物不要碰

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預防生理痛 這四種NG食物不要碰


許多女性每個月生理期來時會有強烈疼痛問題，營養專家建議，生理期間切記勿食用生冷、含糖量過高、含添加物過多的速食、或是含咖啡因的食物，因這類食物會造成血流不順、賀爾蒙失衡，體溫下降，導致生理痛加劇。

根據日本營養管理士平井千里於日媒《Allabout》健康專欄中指出，目前到底為何某些人會發生生理痛，機制未明，尤其尚未生產過的女性，子宮頸較硬，內陰道較狹窄，因此當經血通過時，就會產生疼痛。而因每個人子宮狀況不同，有些人會因排不出的經血滯積在子宮內而連帶造成腹痛或腰痛。

一般推測生理痛與生活習慣有關、或因女性荷爾蒙「雌激素」、「黃體素」不足或過剩所致，也可能因為維他命B群缺乏症等造成，而近年來大多認為是因男性賀爾蒙「醛固酮」分泌過剩造成生理痛。

加劇生理痛的食物

平井千里建議，生理期中應避免以下四種的食物。第一是會造成體溫下降的食物，例如，冰淇淋、冷飲等，當身體變冷，會影響血流，導致經血無法順利排出，而加重生理痛。

第二是含糖分較多的食物，餅乾、糖果、蛋糕類等含大量砂糖的食物，會造成體內賀爾蒙（內分泌）失衡，加劇生理痛。建議生理期間應禁食這類食品，可多吃水果取代之。

再者是速食，因化學添加物較多，會影響血流速度，造成生理痛加重，不僅生理期間應避免，平時也應少吃。最後是含大量咖啡因的食物，例如，咖啡、濃綠茶、濃紅茶等咖啡因含量較高的飲料，會造成血管收縮，體溫下降，因此生理痛也會加劇。

關於生理期間應攝取的良好食物，營養專家建議，應多攝取維他命B群、鋅，有助體內賀爾蒙的活化，但須注意維生素B12多含於動物性食品物中，攝取過多動物性食物，例如肉類，容易造成體內雌激素增加，反而可能會加重生理痛。此外，也建議多攝取牛奶（富含鈣質）與綠色蔬菜（富含鎂），可舒緩生理期情緒的不適。

（蒲孝如／綜合報導）