低頭滑手機，肩頸痛爆增！復健3招伸展甩疼痛

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低頭滑手機，肩頸痛爆增！復健3招伸展甩疼痛
長期低頭滑手機或是K書，小心肩頸痠痛！門診觀察，氣溫下降，因狂玩手機、平板電腦，或是久坐低頭K書，導致肩頸痠痛惡化，就醫接受頸椎牽引治療的年輕患者，較入冬前暴增3成。專家建議，可以用3招肩頸伸展緩解疼痛症狀。



專業物理治療師張藝薰指出，3C產品盛行後，以老人為主的復健科門診明顯年輕化，原本20、30歲肩頸痠痛患者僅1成，但近2年已增至2成，且逐漸成長。尤其最近天冷，診間等候頸椎牽引治療的患者暴增，又以年輕者居多。

低頭族小心肩頸痠痛

其中，有1名19歲黃姓學生，因學測接近，長時間坐在書桌前讀書，但時間一久，整個背部和後頸特別酸痛。原本以為多休息或自行服用止痛藥就會好，但最近一次實在痛到受不了，就醫檢查才得知是罹患肩頸肌膜疼痛症候群。也就是骨骼肌「過度使用」而產生肌肉疼痛的現象，臨床特徵，包括：局部的肌肉疼痛、疼痛的肌肉裡頭有「繃緊肌束」與「引痛點」、按壓「引痛點」時則會引發肌肉特定的「轉移痛」，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。

張藝薰物理治療師強調，肩頸肌膜疼痛症候群，只要是長期維持同一種姿勢，將容易導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外，久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。

治療方式包括：復健物理治療（如熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療）、肌肉伸展術（拉筋）與肌肉深層按摩術、引痛點注射等。若要緩解疼痛，建議可用這3招來「KO」，另上班族及低頭族平時也可以在家多做，預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。

肩頸肌膜疼痛 3招伸展

第一招【頸部側彎牽張運動】：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3-5次。再換另一邊繼續做。


頸部側彎牽張運動：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第二招【頸部前屈牽張運動】：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3-5次。


頸部前屈牽張運動：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第三招【擴胸伸展運動】：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3-5次。

擴胸伸展運動：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

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