單身比已婚易「失智」？醫：生活習慣才是關鍵

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單身比已婚易「失智」？醫：生活習慣才是關鍵


單身有害健康？最近一項英國研究指出單身的人罹患阿茲海默症等癡呆、失智症的風險可能比已婚者更高。對此醫師認為，無論結婚與否，從事良性社交活動、攝取足夠營養，且平常多訓練大腦才是預防失智症的關鍵。例如，平日應多吃魚類和綠色、黃色蔬菜、以及攝取優質油脂，可有助預防失智症的發生。此外，也建議避免千篇一律的生活，除了建立能鍛鍊大腦的興趣，平日也應多參與社交活動。

倫敦大學最近分析1992至2016年相關文獻共15份，研究對象包括瑞典、日本、美國等高達81萬人，了解有關已婚、離婚或是單身、喪偶與罹患失智症的關連性。結果發現，失智症的發生風險與性別、年齡無關別，反而與婚姻狀況有關。

多與人互動有助防癡呆

根據該研究，相較於已婚者，單身的人罹患失智症的機率高達42%，而喪偶者也有20%的機率；此外，離婚者罹患失智症的風險與已婚者差不多。雖然此研究並無法確定失智症高風險的原因為何，但推測已婚者在人際關係中的互動交流頻率較高，因此較失智症風險較低。

多吃魚、蔬菜防癡呆

關於失智症的預防方法，日本醫學博士米山公啓認為飲食和生活習慣才是主要原因，飲食方面，他建議平時多吃魚類和綠色、黃色蔬菜有效。具體來說，含有大量DHA和EPA的鯖魚和沙丁魚較佳；蔬菜則推薦辣椒、黃瓜和菜葉類；優質油脂，例如，橄欖油也有預防作用。

沒事多用腦

「多用腦也很重要。」米山建議從事閱讀、烹飪等活動最好，烹飪時大腦須同時處理許多事情，因此能刺激大腦活動。他說，不要每天都做同樣的事情，可以嘗試自己發明菜單，此預防失智症的效果更高。

「繪畫或雕塑等藝術活動，能減少70%失智症的風險；針織或是手工藝能減少50%風險，觀看電影或遊戲也有幫助。」除了上述活動，米山建議，每週1至2次運用健身房等方式來鍛鍊肌肉，且每天步行30、40分鐘最佳。他認為，與放空狀態下看電視，不如反覆思考所看的內容，或是針對有興趣的部分再上網查詢作研究；觀看益智節目也可以。

針對退休長者，米山建議可以多參與正向的社交活動，例如，志工活動，但若已屆退休年齡仍能持續工作的話比當志工更好，因為有給薪的工作能帶給大腦些許壓力，有助預防失智症；並且早起曬太陽補充維他命D、每天要有小於一小時的午休時間，這樣有助夜間睡眠，有利大腦記憶的活化。

（蒲孝如／綜合報導）

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不動腦真的容易退化得快 住院沒事幹之後會很明顯