一天眨眼多少次才安啦？陳瑩山：補好油不爆乾

kinhwa

一天眨眼多少次才安啦？陳瑩山：補好油不爆乾
這是你必需知道的眼睛冷知識，那就是每天到底眨眼幾次對眼睛比較好？如果貶眼次數每分鐘少於多少次，就要小心會有罹患眼睛相關疾病的風險？眼科醫師表示，不要小看眨眼，以為只是細微、不起眼的動作，甚至不易察覺，尤其是3C族要特別小心，別緊盯螢幕忘了眨眼，有可能讓眼睛「爆乾」，嚴重還會影響視力。



眨眼的目的：保護眼睛

人為什麼需要眨眼？新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，眨眼的目的是為了保護眼睛，在眼球的上下側各有一個「蓋子」，就是眼瞼。當在極短的時間眼瞼上下接觸，也就是「眨眼」。

一天眨眼次數逾1萬次 3C族眨眼過少釀乾眼症

眨眼可從自主神經系統轉成隨意神經系統，在兩者之間轉化。如同開汽車從手排轉換成自排一樣。一般成人的眨眼次數1分鐘約12次，如果一天16小時醒著來計算，人在一天大約眨眼11520次。偏偏現在3C族增每天緊盯電腦、智慧型手機、眨眼的時間就被拉長，眨眼次數便銳減為每1分鐘7次，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出，長久下來會導致瞼板線阻塞。同時因為眨眼次數太少，會降低淚液分泌，而易導致乾眼症，時常會感到眼睛不舒服，出現乾澀、怕光、怕風、易流淚、睛紅腫充血等症狀。

嚴重乾眼症會導致角膜乾裂破皮，影響視力，因為眼睛表面的免疫功能喪失，甚至有可能造成眼角膜感染而嚴重發炎，使角膜受到永久性的損傷。


一天眨眼次數逾1萬次，3C族眨眼過少，小心釀乾眼症。


預防乾眼症除了要適當眨眼之外，也可以適度點人工淚液。

眼睛缺乏好油的滋潤 先補充好油

乾眼症不只是眼睛缺水，更是眼睛缺乏好油的滋潤！人的眼淚可分為三層，最上方叫油層，中間是水層，下方是黏液層，眼淚即包含油與水，尤其水層中間有白血球、抗體、酵素。所以，中間的水層非常重要。此外，表面（與空氣接觸）的油層，是作為保濕，也可保護底下的水層；臨床上高達9成的乾眼症患者，主因是油層質地不佳（壞油）或分泌不足所致，因此想要改善乾眼症問題，首先就是補充好油。

如何知道自己罹患乾眼症？臨床可以透過螢光染劑點在眼角處，再用裂隙燈去照眨眼時螢光染劑在油層的情況，即以淚膜破裂時間「TFBUT」(Tear Film Break Up Time)指數來看油層破裂的情況，一般螢光染劑破裂的時間為8至10秒，但是如果破裂時間加速，即可知是否有乾眼症。

所以，乾眼症的原因即是指眨眼次數減少，而淚膜破裂時間「TFBUT」指數下降，釀成結膜發炎、角膜破皮；油脂層加速破裂、眼睛乾澀，甚至怕光。

預防乾眼症：補充優質油脂、熱敷

陳瑩山醫師表示，預防乾眼症除了要適當眨眼、補充好油脂，例如攝取富含Omega-3的魚油、亞麻仁油等，每周吃2次魚，例如油脂含量比較豐富的鯖魚、秋刀魚、鮭魚，其實就可以攝取到足夠的omega-3，增加淚淚中油層的保護作用。也可以適度點人工淚液，但是要避免含有防腐劑成分，也可以補充優質油脂。

預防乾眼症，還可以適度熱敷，增加眼球四周血液循環，幫助眼睛放鬆休息。

預防乾眼症，還可以適度熱敷，增加眼球四周血液循環，幫助眼睛放鬆休息，建議每天2-3次，每次約5-10分鐘，但較不建議用濕毛巾敷，萬一結膜有傷口，反而容易導致感染。市面上很多乾式熱敷眼罩，有些甚至可以定時和定溫，是較好的選擇。

此外，建議每使用雙眼30分鐘，就應閉眼休息5至10分鐘，避免淚液過度蒸發。另不論是使用電腦或者是手機、平板等3C產品時，也應該和眼睛保持適當的距離，且應避免過度用眼。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/244/56556