小心睡眠呼吸中止釀小中風！5錦囊自我改善

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小心睡眠呼吸中止釀小中風！5錦囊自我改善
睡眠障礙別輕忽，小心可能導致心臟血管疾病。醫師指出，近日門診發生多起因阻塞型睡眠呼吸中止產生小中風案例。研究已證實，睡眠呼吸中止會增加高血壓、心臟病、及中風的危險性，民眾千萬不要輕忽延宕治療。



新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，國內約有200多萬人有著程度不一的睡眠呼吸障礙，基本上，1個人每天最好有6至7小時間睡眠，睡太多、睡太少，都可能「出問題」，若未及早診治，甚至可能危及生命。

睡眠障礙不馬虎 小心睡眠呼吸中止

特別是在寒冷的冬天，患有睡眠障礙者大幅增多，雖然造成民眾睡不著、睡不好的原因很多，例如：情緒壓力、睡眠呼吸中止、鼻中隔彎曲、鼻過敏等，但近日門診卻發生多起因阻塞型睡眠呼吸中止導致中風的病例，且不乏年輕族群。

尤其睡眠障礙早已不是中老年族群的專利，門診中甚至有1名30多歲男子，罹患睡眠呼吸中止症致心臟衰竭，每晚不斷打鼾、喘鳴，在確診後讓該男子睡眠時戴呼吸器提升血氧濃度，後來男子終於能睡好覺，也免於猝死危機。

睡眠呼吸阻塞 心血管風險高

主任林嘉謨指出，睡眠呼吸中止一般分為阻塞與中樞2大類型。而阻塞型睡眠呼吸中止症是臨床最常見的睡眠障礙之一，主要是因睡眠中呼吸道肌肉張力降低而塌陷，造成呼吸道阻塞引起呼吸中斷。

這類病患大多好發於男性、老年人、肥胖、鼻塞、過敏性鼻炎患者、頸部咽喉部構造異常者，且容易產生胃食道逆流、夜間頻尿、記憶力差、早晨頭疼等症狀，若輕忽延宕治療，甚至會造成慢性高血壓，增加心血管疾病的發生率。


論是輕度、或重度患者，或是重度打鼾者，可望透過側臥睡姿而大幅改善。(情境圖片／華人健康網提供)

適度降低體重 自我改善錦囊

而要改善睡眠呼吸中止症，患者除了應對症積極治療外，醫師也提供自我改善5撇步：

1.減肥：減肥可以改善睡眠呼吸中止的症狀，雖然並非所有患者都是因為肥胖所致，但肥胖患者卻不在少數。

2.節制飲酒、停止抽菸：因抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，致使睡覺時打鼾及呼吸中止進一步惡化。酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸，因此最好戒掉菸酒。


3.均衡飲食：暴飲暴食容易造成睡眠障礙，跟一般正常人一樣，睡眠呼吸中止症患者更需要健康的、有規律的飲食習慣。

4.注意鼻子過敏：鼻子過敏所引起的鼻塞，只會讓睡眠呼吸中止症趨於複雜化而更難入眠。如果你是睡眠呼吸中止症患者，同時又有鼻子過敏的問題，最好睡前能噴一下鹼性鼻腔噴霧劑，以確保過敏能有效地獲得控制。

5.改變睡姿：無論是輕度或重度打鼾者，可望透過側臥睡姿而大幅改善。建議不妨試試將1顆網球放入襪子裡，再將襪子縫在睡衣背部，當你翻身平躺壓到球時，自然而然地就會回復到側躺，久而久之也就成為習慣了。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/56560