腰椎 避免提前老化

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腰椎 避免提前老化


腰椎退化不僅是老年人疾病，生活起居若不重視保健，年輕人的腰椎也可能提前退化。醫師表示，若復健仍未改善疼痛才考慮動手術，其中壓迫神經引起的腿痛，做減壓手術即可；不過，若脊椎結構已不穩定導致背痛，就必須鎖骨釘。

光田綜合醫院沙鹿院區院長陳子勇表示，椎間盤與後面的兩個小關節，是掌管人體旋轉動作的鐵三角，但隨著時間流逝以及使用方式不當，椎間盤會逐漸失去彈性，破壞原本鐵三角的平衡，引起腰痠背痛問題，甚至影響日常活動，導致站不久、坐不長、走不遠。

這種疼痛感主要分為2大類：一種是腰痛伴隨大腿至小腿間的麻痛感，源自椎間盤突出壓迫到脊髓神經根，或是增生的骨刺壓迫坐骨神經根；另一種是背部至臀部疼痛，源自椎間盤退化，腰椎的椎體往前移位造成滑脫，這類患者由於脊椎結構已經改變，通常需要鎖骨釘穩定。

退化與年齡有關，因此腰椎問題好發於老年人，不過現在年輕人長期姿勢不良，腰椎有提前老化現象，或搬運重物導致椎間盤突出也不少見，同樣為下背痛所苦。

陳子勇指出，避免腰椎過度彎曲、不當受力，可預防提早退化，日常生活中應注意5項保健要點。

1.腰部避免懸空：坐著時應選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，比如餐桌椅就比沙發來得好，可讓背部有支撐、自然挺直。睡覺時避免太硬或太軟的床，最好選記憶床墊，避免腰部懸空。

2.不要騰空彎腰：直接彎腰讓背與大腿呈90度，會增加腰椎負擔，比如彎腰提1公斤物品，腰椎就承受高達5倍重量，因此搬東西時，應養成蹲低再搬的習慣。

3.避免久坐久站：即使是正確坐姿，長期坐著其實仍傷脊椎，每坐30分鐘最好起身伸展一下，比如看電視遇到廣告時，就起來活動活動。站立時建議不要兩腳平行站，最好踩三七步，讓重心平均放在兩腳上，否則重心容易往後仰，也會傷脊椎。

4.兩手重量平均：負重時最好讓兩手重量平均，所以背包包時，後背包會比單肩背來得好，不然就是避免背太重，且避免固定只背同一側。

5.鍛鍊核心肌群：透過鍛鍊核心肌群，肌肉有力可保護脊椎穩定，提供足夠的支撐力；此外，游泳是很好的讓身體維持平衡的運動。