坐雲霄飛車，把壓力都嚇跑？醫：做瑜珈的抒壓效果更好！

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坐雲霄飛車，把壓力都嚇跑？醫：做瑜珈的抒壓效果更好！
現代人被工作和經濟壓力壓得喘不過氣，常常靠按摩、看電影、唱歌或跑步抒壓卻覺得不過癮，因此，有些膽子大的人選擇坐雲霄飛車、跳高空彈跳或從事衝浪、攀岩等極限性運動，認為經歷這些冒險後大口吐出的悶氣，才是壓力完全釋放的象徵。然而，激烈性運動真的比較抒壓嗎？精神科醫師有不同的看法！



壓力大就想挑戰極限運動 小心壓力更大！

彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼表示，坐雲霄飛車、跳高空彈跳、玩滑翔翼、登山攀岩，以及從事衝浪、溯溪、酷跑等極限性運動，其抒解壓力的原理很像觀看恐怖電影，都是先讓身體和精神處於高度緊繃的狀態，持續一段時間後再一口氣釋放壓力。

雖然結束這類冒險性活動的當下，人會習慣性地吐出一大口氣，並認為這口鬱氣就是讓自己不開心的壓力源，吐乾淨了，心情也就輕鬆了，但是，這很可能是「自我感覺良好」的假象。

研究發現，長期利用這種冒險又刺激的方式抒壓，並不能真的讓壓力完全釋放，反而更容易讓人時時感到壓力的糾纏。另外，並非所有人都適合做這類刺激性運動，若神經系統功能不好的人，很容易因高度緊張而引發高血壓或心血管疾病急性發作，可能危及生命。


研究發現，「瑜珈」可以改善大腦前額葉功能，降低恐懼感，是最好的抒壓運動。

猜猜看！哪一種運動最抒壓？

那麼，哪一種運動的抒壓效果比較好呢？王俸鋼醫師表示，每一種運動種類對於腦神經的作用不同。研究發現，重量訓練如舉重，可以提升認知能力，幫助解決問題，避免因為問題解決不了而產生的壓力；「動、停、動、停」的間歇性運動，對於大腦神經的刺激，則有減少食慾的作用，另對戒除菸癮和酒癮也有不錯的效果。

訓練式運動，例如：青蛙跳、折返跑、跳箱子等，則可以增進小腦的平衡感，提升注意力和改善自我控制力。而有氧運動，例如：包括健行、慢跑和游泳等，則主要作用於下視丘，促進腦內啡和多巴胺的釋放，幫助消除壓力，也能提升記憶力。

不過，上述運動的抒壓效果都比不上瑜珈！王俸鋼醫師表示，研究發現，「瑜珈」可以改善大腦前額葉功能，降低恐懼感，是最好的抒壓運動。甚至，加拿大更在今2017年首度將瑜珈納入憂鬱症治療指引之中，認為憂鬱症患者只要每星期做瑜珈5次，每次做30分鐘以上，持續3個月，其抗憂鬱的效果與藥物相同。

瑜珈抒壓，持之以恆搭配正念課程效果更佳！

相較於坐雲霄飛車和高空彈跳這類強調「猛而快」的抒壓方式，王俸鋼醫師表示，瑜珈和打太極拳等節奏緩慢的運動方式，著重於身心的平衡，若能每週練習3至5次，持之以恆，抒解壓力的效果反而更好。特別是做瑜珈時，若能合併正念課程的引導，例如冥想，更有助壓力的排解，找回輕鬆自在的生活。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/56106