壓力好大睡不好？難起床？做這2套伸展操助改善

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壓力好大睡不好？難起床？做這2套伸展操助改善
做伸展操，促進睡眠品質

這裡要介紹能夠放鬆身體、促進睡眠品質的伸展操。無須每天做完整套伸展操也沒問題。即使只做其中幾項也十分有效果，只要在不勉強自己的情況下，養成習慣就行了。



不僅限於在睡前，覺得腰酸背痛或全身疲憊、懶散的時候，只要做做伸展操就能讓身體變得相當放鬆。除了這裡所寫的「舒緩伸展操」之外，還有「清醒伸展操」。請參照第14天的說明



利用呼吸消除憤怒的能量

我們的身體一旦感受到憤怒的能量，肌肉就會僵硬。相反地，若能放鬆僵硬的肌肉，就能降低憤怒的能量。

首先，用鼻子吸氣，同時兩肩向上抬起靠近兩耳。這個時候，可以握緊拳頭增加效果。臉部肌肉用力，用力閉緊雙眼，將臉部五官全部向中間靠攏，就這樣維持一段時間後，再一口氣從嘴巴將氣全部吐出，放鬆全身的力氣。這個動作最好能重覆10次左右，之後就會感受到憤怒的能量正在減弱。



做伸展操讓細胞覺醒

各位是早睡早起型，還是熬夜賴床型的人呢？我到7年前為止，都患有「嗜睡症」，只要一有空閒時間就會想睡，不管睡多久都可以繼續睡，說得誇張一點，我甚至不懂為什麼非醒不可。從剛懂事的幼稚園時期到7年前，我的夢想都是「可以睡一輩子」。

但我自己也隱約察覺這樣很不對勁，大概是自律神經失調了吧？現在我已經了解那是沒辦法的事了，可是有很長一段時間，我都為「心力不足，無法切換自如」而煩惱。



在寶塚歌劇團中，從早上9點半到12 點都有劇團的課，包含芭蕾、現代舞、爵士舞、日本舞蹈、聲樂等。之後從下午1點開始，要進行公演彩排或是在寶塚大劇場演出。當時，在彩排前或公演前去上課是相當理所當然的事，但我居然每天早上都睡過頭。
每年的1月1日按照慣例都會舉辦「拜賀式」，有些學生要回老家，因此可以自由參加，但我每年都因為睡過頭而缺席。

我住在位於寶塚車站南口的「菫宿舍」時期的某一天，正當我熟睡時，大半夜突然有人不斷用力拍打我的房門，大喊我的名字「熊谷小姐！」〈我的本名〉，原來是宿舍的叔叔。

我心想「大半夜的，平時那麼冷靜沉穩的叔叔，到底怎麼了啊？」出聲回應後，他說：「已經10點了！排練已經開始了喔！」

原來已經早上10點了，我卻覺得還在大半夜。現在我已經知道那是一種睡眠障礙了，但當時我卻一直責怪自己「為什麼就是起不來？」。

可是，愈是責怪自己，早上愈是起不來，而且晚上也睡不著。這就是一旦陷入自我否定，反而會一直失敗的定律。

「早上早點起床曬日光浴」是治療憂鬱症時也會使用的方法。日出而作，日落而息，生於現代的我們似乎已經完全忘記這麼簡單的道理。

想要一下子就起床，可以按照下一頁的圖片做伸展操。晚上做第4天課程的「舒緩伸展操」，早上做這個「清醒伸展操」，讓體內的細胞盡快醒來吧！請試著在早上起床後於棉被上進行。

據說生於壓力社會的現代人，從早上起床到細胞全部甦醒，大約要花3個小時。說不定有人到了中午，甚至到了傍晚都還沒清醒。透過這個伸展操，讓自己的細胞盡快甦醒吧！

本文出自台灣東販《我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/56077