提升柔軟度增進健康體能！簡易柔軟度運動

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提升柔軟度增進健康體能！簡易柔軟度運動


柔軟度是體適能的項目之一。柔軟度指身體各個關節可以活動的最大範圍，例如：身體四肢可以適當的扭轉、伸展等，關節運作正常而不受侷限，順利完成姿勢而無損傷的一種能力。

提升柔軟度的好處：

(1)藉由提升下背部、腿後肌群的柔軟度，適度放鬆背部肌肉，減低發生下背部疼痛。

(2)通常柔軟度較差，運動時關節容易受到限制，例如：當運動姿勢迫使關節超出可承受的範圍，導致關節扭傷、或肌肉拉傷的情況。因此提升柔軟度，即可避免與減少發生肌肉拉傷或關節扭傷。

(3)除了關節本身的結構外，包含：肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，都會影響柔軟度。從提升柔軟度，維護肌肉組織、搭配關節，正常協調動作、或姿勢，有助於預防運動傷害。

簡易柔軟度運動：

方法一：首先坐在無扶手的椅子，接下來打開雙腳約與兩肩同寬，腳底踩穩在地，然後慢慢彎下上半身，先保持背部和頸部呈直線，再逐漸放鬆頸部和下巴，上半身逐漸再往前彎曲，直到無法承受彎下腰的程度，兩手扶穩小腿肚，維持這種姿勢約5至10秒後，恢復起身稍作休息，最後重複約3～5次即可，依自身情況而調整。

方法二：首先平躺在地面的軟墊上，接下來雙腿併攏且膝蓋彎曲，腳底踩穩在地。雙肩貼著軟墊，兩臂張開後平放在兩側，然後膝蓋併攏同時偏向右側彎下，維持這種姿勢約5至10秒後，慢慢恢復稍作休息，最後重複動作偏向左側彎下。重複交替動作約3～5次即可，依自身情況而調整。

藉由柔軟度提升，首先身體的關節不易受限制，在平日關節可以靈活運動自如，運動時降低意外發生的傷害。當做伸展動作時，提升的柔軟度，加強肌肉組織的延展，並且適度放鬆肌肉，減少痠痛的情況，皆是有益健康。