逾40歲糖尿病婦女 近6成未做體重控制

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逾40歲糖尿病婦女 近6成未做體重控制


根據衛福部的國人十大死因統計，糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位，死亡率為每10萬人41.9人。而40歲以上之女性糖尿病人，高達66.1%有體重過重及肥胖情形；體重過重及肥胖之女性糖尿病人中，58.9%沒有做任何體重控制。

成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出，根據世界衛生組織（WHO）的統計，有超過1/4（27%）的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。

依據研究，女性停經後，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，以每增加5歲近乎1倍的速度上升。林景翰表示，運動對糖尿病人有多方面的幫助，但總合就是在改善糖尿病的病情，包括：增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；增進心臟、血管循環與代謝功能以提升代謝功能；幫助熱量消化，避免體重持續過重。

林景翰建議，沒有運動習慣者，可從健走開始，並逐漸增加時間與頻率；飯後1小時以內運動為佳，盡量不要空腹運動；頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上；運動時隨身攜帶方糖，以備低血糖時緊急補充使用；運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。

對於剛開始運動的糖尿病人，他提出幫助落實運動的3個方法：和家人一起「快樂動」、日常生活愛「健走」，以及預作暖身樂運動。透過與同住的家人「相招」一起運動，把握與家人的「快樂動」機會，每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動的原則，就近運用社區公園、健走步道、自行車道，或學校運動場及運動中心，把身體活動融入日常生活。

「健走」是很好的入門身體活動，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路的速度，以達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少步行1萬步。不論是在戶外還是室內活動，務必做暖身運動，以防任何突發狀況，包含腳部抽筋或運動傷害。

林景翰表示，運動有5大準備工作，除做暖身運動外，並要檢視是否穿著透氣吸汗服裝；運動時不飲用酒精飲料；患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；如果空氣品質不佳，應戴口罩、減少外出，或改成在家中做健康操。

（畢翠絲／綜合報導）