孕婦吃什麼才不會反胃？

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孕婦吃什麼才不會反胃？


懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。台中榮總王文宏營養師，提供以下預防孕吐的方法供準媽咪參考：

1. 盡量選擇自己想吃的食物；避免可能會讓妳覺得噁心的食物或味道。

2. 少量多餐。

3. 多吃富含維生素B群及維生素C的食物。

4. 吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。

5. 清爽的涼拌菜。

6. 喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。

7. 避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。

8. 適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。

王文宏營養師指出，孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。一般情況下，孕吐不會影響身體健康，但也有些準媽媽情況較嚴重，可能導致脫水、體重下降。若出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數多、無法進食或嘔吐物夾有血絲等都建議立刻就醫。

怎麼吃，營養不發胖?

王文宏營養師說，媽咪在懷孕的過程中，必須經歷體重增加、身材變形，許多愛美的媽咪們，非常擔心產後的身材無法恢復，積極忌口又怕胎兒營養不足，其實只要用對方法，就能吃得營養又健康。在懷孕期間體重增加以10至14公斤為宜， 體重增加過多容易有妊娠糖尿病、高血壓、難產、需緊急剖腹產、傷口發炎及產後大出血等併發症。體重增加太少則容易有早產、胎兒過小等問題，此外要提醒肥胖的準媽媽，懷孕期間不宜減重。

王文宏強調，自懷孕第二期起，每日約需增加300大卡的熱量及增加10公克蛋白質(依個人狀況調整)。除了每日增加300大卡的熱量及10公克蛋白質之外，需攝取足夠的維生素與礦物質以應付胎兒的成長需求：

懷孕期間的飲食強調質要精，量適當，建議如下：

1. 每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。

2. 每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。

3. 每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1〜2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。

4. 每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2〜3片豆干等。

5. 多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。

6. 多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。

7. 多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。

8. 烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。

9. 避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。

10. 減少含糖飲料。

11. 避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。