養肌蓄力 健康飲食×肌力訓練 防腰酸背痛

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養肌蓄力 健康飲食×肌力訓練 防腰酸背痛

肌肉量不足，核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折；14日上午，豐原醫院舉辦「養肌蓄力，健康飲食一起來」活動，在1樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測，並教導民眾進行簡單的肌力訓練動作，讓民眾在家也能提升肌力能力。

豐原醫院營養科營養師楊惠茹教民眾做核心訓練，防止腰酸背痛。張秋密表示：通常民眾都會在乎體重「標準」與否，卻未留意肌肉量是否足夠，但其實人體肌肉量於20-35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8％，70歲後流失速度再加倍。

50歲陳姓職業婦女，公司家裡兩頭忙，身材雖然標準，卻因為平常沒運動，且為維持身材，少吃肉類食物(富含蛋白質)，導致肌肉量下降，常常出現腰痠背痛情形。

營養師張秋密表示：肌肉量不足核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折，熱量燃燒少，易累積脂肪發胖，罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。

因此，建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。

營養師張秋密表示：蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料，因此每人每天約需要攝取5-6份肉類，建議平均分配於三餐，以達均衡飲食目的。(照片由豐原醫院提供)

養肌蓄力 健康飲食×肌力訓練 防腰酸背痛(豐原醫院提供)
https://youtu.be/YZptupglx9Y