改善頻尿！吃10顆南瓜子、做10秒體操強化骨盆底肌

kinhwa

改善頻尿！吃10顆南瓜子、做10秒體操強化骨盆底肌
  
【早安健康／陳建甫編譯】明明才剛上過廁所，隔了沒多久又感覺到陣陣尿意來襲，有時候甚至只要大笑或者是打個噴嚏，就會不自覺地漏了幾滴尿嗎？其實這種過度頻尿及漏尿的問題大多屬於膀胱過動症，根據台灣泌尿科醫學會統計，這項排尿疾病在台灣的盛行率約為2成，且隨著年齡增加，從40歲開始有4成以上的人都有此問題。

膀胱過動症女比男多 全球都在年輕化而日本旭川醫科大學病院的松本成史醫師表示，其實近年來膀胱過動症在世界各地都有年輕化的趨勢，以日本2016年的一份調查來說，20歲年輕男性曾有漏尿經驗的人數早已突破了85%，而膀胱過動症的罹患率原本就比男性更高的女性，自然也是幾乎人人都有漏尿經驗。

運動不足、熬夜或壓力大都會讓膀胱更緊張而根據台灣泌尿科醫學會的公開資料，膀胱過動症的成因複雜多樣，無論是神經系統異常、心理壓力、焦慮或是憂鬱症、骨盆底功能失調或是男性攝護腺肥大，都有可能造成排尿時需要動用到的中樞神經以及膀胱周邊肌肉、神經運動異常，不自然收縮就會導致膀胱容量減少且過度排尿。

而松本醫師則表示，現代年輕人大多數的漏尿、頻尿問題都跟運動不足而導致骨盆底功能失調有關，此外在門診病患統計上，他也發現很多人有熬夜、過勞、三餐不正常等造成身心理壓力較大的不良習慣，這些生活作息都會影響到神經系統而使得膀胱、尿道及尿管的功能異常，所以他也提出了兩點改善方法。

改善方法一：一天吃10顆南瓜子松本醫師指出，南瓜子當中含有豐富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中膽固醇，而後者則屬於植物性雌激素，所以合併攝取之下能夠幫助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配後述的防漏尿體操，就能徹底強化骨盆底肌群來改善頻尿。

而日本藥膳師辰巳洋也表示，中醫上一直以來都將各類瓜子當作藥材來使用，若是買不到現成的白瓜子（也就是南瓜子），或是擔心市售瓜子有添加防腐劑，也可以趁著萬聖節前夕，美式超市南瓜熱銷的時候多買幾顆回家，將種子上的黏液洗去後，用平底鍋乾煎至金黃色再剝殼食用裡面綠色的部分即可。

改善方法二：防漏尿體操



1. 淺坐在椅腳穩固的椅子上。



2. 將雙腿打開與肩膀同寬。

3. 接著用力夾緊肛門5秒，接著再慢慢放鬆5秒，重複3次即可鍛鍊骨盆底肌群。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17090