更年期2大健康危機 3招防治心血管疾病與骨鬆

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更年期2大健康危機 3招防治心血管疾病與骨鬆
婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等更年期症狀。但是，國民健康署提醒，除此常見的困擾之外，更年期婦女還有2個更重要的健康問題需要注意！


更年期是女性必經的人生階段，常見困擾除了熱潮紅、盜汗、陰道乾澀和失眠之外，還要小心骨鬆和和心血管疾病的隱憂。

更年期是女性必經的人生階段，根據國健署105年更年期諮詢專線（0800-005107）的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適，如熱潮紅、盜汗或心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。但除此之外，女性更年期其實還有「骨質疏鬆」和「心血管疾病」的問題值得重視。

更年期危機1／骨質疏鬆：

人體骨骼的骨質大約在20至30歲達到最高峰，之後會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。根據國健署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查，結果發現50歲以上民眾，12％女性有骨質疏鬆症，男性則為6.2％，且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性1倍以上。骨質疏鬆症是導致骨折重要因素，而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。

更年期危機2／心血管疾病：

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病的死亡率，在停經年齡後以每5歲近乎1倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。


飲食均衡，掌握少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖的原則，有助更年期健康。

防治心血管疾病與骨鬆 更年期婦女把握這3招

對此，國健署呼籲更年期婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，更別忘了要抽出時間關心自己的健康。以下提供心血管與骨鬆防治3招，做為從容渡過更年期的參考。

第1招／避免不良生活習慣及定期量血壓：

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。

第2招／規律運動及控制體重：

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

第3招／健康飲食及增加鈣質食物攝取：
飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D，以促進鈣質的吸收。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/54653