5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 162|回復: 0

[生活情報] 想減肥,別太早吃晚餐

[複製鏈接]
發表於 2017-10-19 18:58:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想減肥,別太早吃晚餐

你是否曾經有過吃飽飯後昏昏欲睡的經驗?「吃飽犯睏」的狀態總讓人忍不住在午餐後要來段時間補眠。但你一定不知道,其實這個狀態可以幫助我們減肥。

1. 睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質,撰寫《吃好睡好,當然瘦的了》一書的郭育祥醫師建議,在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得飢餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。

2. 太早吃晚餐的缺點
「晚餐一定要早點吃,太晚吃的話會讓腸胃消化不完,囤積熱量在體內,對身體不好」。其實,從自律神經運作的模式來看,這樣的說法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時,才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物,這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。

3. 晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為,肥胖是「吃」出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠「吃」來達成。 郭育祥醫師建議減肥者,在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到,少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而「睡好」就是減肥成功的第一步。

4. 偶爾吃消夜也無妨
「想吃消夜卻不能吃」,這是大多數減肥者的心聲。然而,這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求,進而導致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對消夜,適量的進食反而能幫助提升減肥成效,但這並不是說可以無限制的大吃大喝。 不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件,就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外,消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內,因為消夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-24 07:59 , Processed in 0.026137 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表