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[生活情報] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2017-10-15 19:18:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
長壽秘訣「三慢四快」
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什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣, 媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鑒?

“三慢”給身體調整的時間

吃飯速度慢一點:可能你真得很忙,但這不該成 為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道, 我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子, 整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區, 慢慢吃飯 就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“ 國際慢餐協 會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出, 細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合, 增進消化吸收。這 一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外, 也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒; 多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以, 想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上, 每頓飯吃15分鐘以上。   

脾氣上來慢一點:有“火”能發出來是好的,但 “點火就著”卻不是什麼好事。 中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者, 學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是, 控制不良 情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟, 同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。 楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊 換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。 如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態, 心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發 脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點:為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年, 甚至更短的 壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, 也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次, 因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500—600次, 所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上? 美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利? 曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次, 較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作, 就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。 上海第六人民醫院心內科主 任 醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過, 在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示, 對於這些患者,心跳快 要比心跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為, 如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經, 減慢心跳速度。

做到“四快”最健康   

走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問, 它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現, 就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼 事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度, 讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白, 也就是好蛋白的水準,保護心 臟,讓人更長壽。   

反應快:反應快的人更長壽。 來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、 鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更 好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人, 比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳堃表示,反應快 說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病; 身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題, 會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率 高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等, 都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作, 也會讓你的平衡性變得更好。

大便快:要想長壽,各個系統都得“運轉”正 常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。 大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便, 宿便堆積,會不斷產生毒素, 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。 北京二龍路醫院副院長譚靜範認為, 避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、 多喝水、定時 排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外, 美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動, 對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。 

入睡快:入睡快的人往往擁 有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態, 這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累, 還會影響記憶力、抗病能力,或是出現 心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。 做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。 另外,也有專家指出,睡覺 時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態, 最利於快速入眠。
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