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[生活小秘方] 【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】

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發表於 2017-9-26 01:00:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】
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假設你想要減重,首要當然還是要少吃多動,不過如果你想要稍微瘦快一點,建議你將這六項習慣加入你的日常生活,它能有效改善你的飲食與運動效果,幫助加速脂肪燃燒!

★一、多喝水⋯⋯
每天喝至少2000毫升的水,並慎選補充水分的時機,最好在吃飯前喝水,每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調,可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。

★二、食物多嚼幾下
在我們將食物吞下,到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差,這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量,因此當你吃得愈慢,就會吃得愈少,愈有助於減肥。另外,也有實驗證實,吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪,因此,如果想要減肥,可以先從嚼20下再吞嚥開始,之後每個禮拜往上累加。

★三、飯後散步動一動
散步自然比不上激烈的運動或健身,但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變!經研究,飯後的輕度運動,能夠刺激體內的GLUT-4受體,促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖,同時避免進食後導致胰島素分泌失調。

★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量
我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪,大部分是白色脂肪,會儲存能量,即是我們極力想消除的肥肉;另外有一小部分則是棕色脂肪,會燃燒能量來幫助人體維持體溫,屬於好的脂肪,而讓自己處在較低溫的環境下,能夠促進棕色脂肪成長,幫助燃燒能量,有助於減重。

★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中
人體吸收健康食物的速度比較慢,但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂,能夠幫助降低腸胃吸收,控制胰島素與血糖高低。

★六、拍下你吃的每一餐
科學家證實拍下你吃的每一餐,比寫飲食日記還要有效果,因為影響你是否減重成功的因素,不在你需要調整哪些飲食(因為那些你早就都知道了),而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本,記錄每天的飲食,你會更專注在你的飲食上,同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。

❤~健康資訊分享~祝大家健康滿分~
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