反覆失眠睡不好？恐為4項「NG飲食習慣」

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反覆失眠睡不好？恐為4項「NG飲食習慣」


每日身處於繁重的工作、生活壓力，你是否經常睏到打瞌睡？或是過於勞累導致該睡卻又睡不著？總是無法擺脫失眠的困擾呢？是否有方法可以檢視三餐的飲食，避免影響到睡眠的品質，又該如何調整成正確的飲食習慣，促使能夠夜夜皆好眠？下列說明4種容易引發失眠的飲食習慣，建議於晚餐或睡前應盡量減少攝取，更能使你整夜睡的安穩，恢復精力充沛面對每日的挑戰，擁有健康的活力衝勁。

1.含酒類的飲品：

許多人常誤以為喝酒能助眠，由於飲酒後可能會出現昏沉、想睡的情況，但是當酒精逐漸代謝，更有可能半夜突然清醒，導致又睡不好，甚至會出現宿醉，皆會影響睡眠品質變差。另外若對於酒精的依賴性，恐會逐漸增加，嚴重的話造成無法節制、愈喝愈多的情形，長期下來就成為酗酒習慣，反而有害健康。

2.含咖啡因的飲品：

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可短暫提振精神，例如：咖啡、茶飲、能量飲料、部分碳酸飲料、巧克力等中也都有，建議應避免在睡前飲用，影響睡眠品質。

3.過於辛辣的食物：

重口味的辛辣開胃又美味，但若在晚餐食用過量，例如：辣椒、花椒、蒜、芥末、胡椒、薑等，恐易引起腸胃不適，建議應斟酌適量或改吃清淡飲食，促進消化代謝又能增進睡眠品質。

4.高脂油膩的食物：

高脂肪、高熱量的油膩食物，通常需要更多時間來代謝消化，形成腸胃道的負擔，導致睡不好反覆難眠。例如：鹽酥雞、薯條等炸物，或是珍珠奶茶等飲品，應避免在睡前或晚餐時食用。為了打造優質的睡眠品質，從挑選吃對食物、避免錯誤的飲食習慣，才能有助一夜好眠，並且補充身體的能量，使每日展現神清氣爽、更加精神百倍。