要活就要動！銀髮族做這3招手指操，健腦防跌

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要活就要動！銀髮族做這3招手指操，健腦防跌
「要活就要動！」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語，對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說，適度活動筋骨，更是有效避免退化、保持腦力的關鍵！專家表示，想要有效健腦防跌，除了常見的快走、伸展操外，操作容易、不受空間限制的手指動動操，也是相當不錯的日常保養選擇。


「要活就要動！」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語，對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說，適度活動更是有效避免退化、保持腦力的關鍵！

老人保健首重防跌！居家生活做對這些事助預防

根據統計，65歲以上的老人，每年大概有30%到40%曾經發生跌倒；80歲以上的超高齡老人，跌倒的比例更可以增加到50%，十分驚人！且值得注意的是，跌倒不只會引起身體傷害，更可能導致不少長者因有跌倒經驗害怕再度跌倒，因而自我限制行動，反造成身體功能和活動能力逐漸喪失。

不過，想要避免跌倒發生到底該怎麼做呢？其實，除了多留意生活小細節，像是改善居家環境，使其趨近無障礙空間、加裝防滑扶手、確保照明充足外。養成正確的運動習慣，藉此提升肌耐力，以預防老化導致的平衡感變差、步態不穩等問題更是關鍵！


童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師進行衛教。（圖片／童綜合醫院提供）

健腦防跌這樣動！專家推日本3手指動動操效果好

童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師，在每個月定期到社區舉辦的趣味衛教活動「健康促進-樂遊遊」中，就特別分享了出自日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操。希望能藉由以下操作簡單的手指操等趣味活動，來幫助長輩們活化筋骨、保持體力，發揮刺激腦部、避免退化，以及預防高齡長輩跌倒傷身的作用：


將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作。（圖片／童綜合醫院提供）

第1招／伸展彎曲指關節：

先將雙腳打開與肩同寬，自然地將手肘彎曲呈90度角，然後張開手指，以第2個指關節為軸心彎曲手指，再度張開手指，指尖用力，並重複彎曲與伸展手指10～15次。

第2招／雙手指尖互點：

將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作。在進行指尖相互施力時，可將手肘稍微舉起，使活化大腦的刺激效果更好。

第3招／下壓手掌延展手指：

左邊手掌朝上，並將手臂伸直，以右手下壓左手的食指至小指，手指根部會有延展的感覺，搭配深呼吸，並維持5秒，3.5秒後可放鬆手臂，稍做休息後，重複5～10次，即可換手操作。               


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