驚！鐵馬運動會致退化性關節炎

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驚！鐵馬運動會致退化性關節炎


上圖：坐墊調高可避免騎車造成的關節傷害

根據最新研究顯示，對膝關節最大傷害是介於60到120度之間的動作。換言之，已經夯了十幾年的鐵馬運動還有久坐辦公族，可能是未來退化性關節炎的高危險群。醫師建議，至少二十到卅分鐘應該起立舒緩關節壓力，避免造成傷害。

膝關節是由位於上下方的股骨、脛骨、臏骨和側邊的腓骨所連結，中間有硬骨、軟骨（關節軟骨、半月板）、靭帶以及兩塊骨頭中的墊片所組成。但是最新研究發現，胎兒發育痕跡所造成的「內側皺襞」，因為時間和使用因為所造成的纖維化，是造成關節磨損的主要原因。因此退化性關節炎是一項疾病而不是老化，事實上是可以避免的。

大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師指出，由於人體組織的關係，對於關節最大的傷害是久坐和超過60到120度之間的返復運動。因為久坐時，關節是呈現90度的彎曲，這個角度的維持，會讓靭帶和內側皺襞緊貼軟骨與硬骨並且持續的摩擦。而內側皺襞纖維化之後，就像砂紙不斷的打磨骨頭，受損就是可以預期的了。

呂紹睿醫師說，風行多時的單車鐵馬運動，就是在這樣的角度下，往覆不斷的踩踏，對於關節的傷害是可想而知的。最好的方法是，坐墊調高，讓兩腳在踩踏時可以伸直，並且以「用力踩（快伸直）、輕輕收（慢彎曲）」的原則，避免內則皺襞的磨擦力道太大，加劇關節的傷害。

另外還有久坐的族群也是一樣。由於坐姿時兩腿膝蓋都是呈現大於60度的彎曲，此時的組織壓力最大，呈現緊繃緊態勢，最好就是二十到卅分鐘起來走動一下，舒緩關節壓力。上下樓梯和起立坐下時，動作都要放輕、緩慢的進行，尤其注意膝蓋內側的壓力不要過大，避免讓纖維化的內側皺襞傷害關節。