研究：抱石活動能緩解憂鬱

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研究：抱石活動能緩解憂鬱


根據今年8月最新一期《大家健康雜誌》內容，新型態運動「抱石活動」能緩解憂鬱症狀！該研究以一百多位德國成人對象，隨機分為兩個組別－立即進行組、等待組，進行為期八週每週三小時的抱石活動，結東發現，立即進行抱石活動的受試者在貝克憂鬱量表的得分進步了6.7分，而較晚開始的受試者則進步了1.4分。

一篇由亞利桑那大學發表於波士頓第29屆<心理科學年會>的研究發現，抱石（Bouldering）活動（不使用吊帶或繩子的攀岩活動）有助於緩解憂鬱症狀。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，運動能夠緩解憂鬱症主要原因分為三個部分，包含1．生理改變：運動時呼吸大量的氧氣，產生腦內啡、多巴胺等物質，讓心情產生愉悅的感覺。2．情境解離：運動的當下需要專注，能暫時拋開負向情緒，分散原先注意力。3．時間重整：參加運動，改變原先的生活型態，減少負向思考時間。

由於台灣民眾對於抱石活動較陌生，徐錦興建議可從事騎自行車、射飛鏢、游泳、羽球…等，需要專注的運動，亦能有像抱石活動緩解憂鬱症狀的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，抱石活動最初為登山客遇到豪雨或氣候不佳，所衍伸的一種富含娛樂性質的訓練。研究發現，憂鬱症患者只要參與抱石活動，皆能有效改善症狀，而立即開始組的成效優於較晚開始者，葉雅馨提醒，重度憂鬱症患者先不考慮進行這項抱石運動，因為在執行上較不容易。

葉雅馨指出輕、中度憂鬱症患者，身旁陪伴者的鼓勵則相對重要。憂鬱症患者面對困難的事物，若做得不好容易責怪自己，在訓練過程中需給予適當引導與立即回饋，建議陪伴者可多邀請參與運動，例如從簡單的散步暖身、健行開始，慢慢引導他訓練體能，過程中多提供抱石運動的示範，只要他願意從事就給予鼓勵，讓他感覺活動是有趣的，並觀察他的狀況調整難易度，避免造成另一種挫折，若稍有進步則給予直接的肯定與讚美，漸漸便能有效緩解憂鬱症狀。

（畢翠絲／台北報導）