世界腸科專家揪出便秘元凶！這樣前後擺手竟能改善

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世界腸科專家揪出便秘元凶！這樣前後擺手竟能改善
   
【早安健康／陳建甫編譯】台灣營養基金會曾調查預估，台灣約有525萬上班族飽受便秘困擾，由於上班族長時間久坐或久站，加上三餐進食時間不規律及生活壓力繁重，除了會導致自律神經的紊亂、全身血液循環和代謝能力變差之外，也會因為運動量不足而使骨盆底肌鬆弛，位於骨盆的腸道就會跟著變遲鈍。

骨盆底肌運動量不足就是便秘主因

日本健身教練尾關紀篤（尾関紀篤）表示，不論是腹痛、腹脹、肩頸痠痛以及口臭，可能都與便祕有高度的關聯。由於腸道活動不足會令腸內囤積糞便，久而久之就會散發毒性而影響腸道的神經系統，當腸道神經受傷，這些訊號便會透過迷走神經回傳到腦部，更容易導致便秘者的腦神經細胞受損，提高巴金森氏症及阿茲海默症等慢性疾病的罹病可能。

平常難訓練骨盆底肌群 容易出現直腸型便祕

日本便祕名醫山名哲郎表示，骨盆底肌群是指身體用來支撐子宮或膀胱等下半身臟器的深層肌肉，平常除了排便時之外很難真正運動到這附近的肌群，因此當骨盆底肌鬆弛，很容易就會出現直腸型便秘，更容易讓人罹患良性的直腸瘤或惡性的直腸癌。

尾關教練也推薦，民眾只要每天單腳站立擺動手臂30次，就能夠促進全身的血液循環並調整骨盆底肌肉、提高基礎代謝量並達到改善便秘預防腸道受損的效果。

骨盆底肌肉訓練方法：

※平衡感不佳者可以先扶牆並以單腳站穩後，再將雙手垂下。



1. 以左腳懸空站立，將左腳腳跟對齊右腳腳尖並舉起，重心移向後側並夾緊屁股。



2. 雙手大力擺動並注意前後交錯，持續十次即可。

3. 換右腳再做一次，並重複至兩腳各做三組即可。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/15580