夏天路跑不傷「心」！看懂運動心率護心2指標

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夏天路跑不傷「心」！看懂運動心率護心2指標


台灣人瘋路跑，但在氣溫動輒超過30度的夏天裡跑步，對心臟無疑是一大考驗，嚴重可能導致心肌梗塞，甚至猝死！如何快樂跑出「強心臟」，而非越跑越傷「心」呢？許多人運動時有配戴運動手環或手錶的習慣，醫師教您如何看懂「護心指標」，來監測心臟的健康！



夏天運動趣？小心越跑越傷「心」！

熱愛運動的彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，是挑戰鐵人三項（馬拉松、游泳、自行車）的常客，也曾於年初征戰東京馬拉松。他說，夏季天氣炎熱，運動時大量流汗，容易造成脫水，若不及時補充電解質，恐導致低血鈉；此外，天氣熱和運動時脫水也都會促使心跳變快，心臟的負擔增加，導致心肌梗塞的風險便會隨之提高，嚴重甚至可能猝死。


王律凱醫師是挑戰鐵人三項的常客，也曾於年初征戰東京馬拉松。（圖片提供 ／王律凱醫師）

分析猝死的原因，大部分與心肌梗塞、心肌炎或心肌病變有關。心肌炎和心肌病變的初期症狀不明顯，需仰賴心臟超音波檢查才能確診，而心肌梗塞則可藉由監測平日的基礎心跳和運動時心率，來達到預警的作用。

跑出健康強心臟！善用運動手環的監測指標

王律凱醫師表示，目前運動手環所提供的監測項目中，以「運動時心跳率」和「基礎心跳」與心臟健康管理的關係較大。


運動時心跳率達最大心跳率的50％至60％，強度相當於暖身運動。

1.運動時心跳率

運動時的心跳率可反應運動對身體的刺激強度，依照公式「220－現在年齡」取得的數字，即為「運動最大心跳率」。原則上，運動時心跳率達最大心跳率的50％至60％，屬於暖身運動，達60％至70％可達到減肥的效果，達70％至80％的運動強度相當於有氧運動，達80％至90％為高強度有氧運動，而90％至100％已是個人的最高攝氧量，屬於運動員等級的運動強度。

對一般人來說，運動時心跳不宜超過90％，心臟病或心血管疾病患者則不宜超過80％，以免心臟受不了而失誤、罷工！

不過，王律凱醫師強調，要預防夏天運動突發心肌梗塞甚至猝死，首先，一定是確認自己的身體狀況，若有喘、盜汗、胸悶、胸痛等症狀，千萬別要勉強自己去運動；若是在運動中發生，也要立即停止。其次，才是藉由運動手環中的「運動時心跳率」來監控心臟的健康狀態！

2.睡眠時基礎心跳

「基礎心跳」則係指睡覺時每分鐘的心跳次數，通常數值越低，代表心臟功能越好，正常人每分鐘心跳60至100下，運動員介於40至60下之間，超過100下則代表可能有感冒、心律不整或體質較差的情況。

運動可以提升心肺功能，但在炎熱的天氣下運動過度，反而會增加心臟的負擔。

正確配戴！提高運動手環測量準確率

至於運動手環監測的數據準不準？坊間運動手環是運用光學的原理，藉由手錶背面發出的光線和接收器，來感測皮膚底下血管的變化，準確度當然比不上醫療專用的檢測儀器，但若以個人長期監測紀錄的變化來觀察，還是可以做為心臟健康管理的參考。另外，配戴時繫緊錶帶，讓手錶背面與手腕皮膚完全貼合，並避免汗水造成運動手錶滑動，也有助降低運動手環測得數據的誤差。

【健康小叮嚀】：

王律凱醫師提醒，台灣夏天有越來越熱的趨勢，民眾路跑時別忘了多補充水分、加強防曬，衣著也要以舒適的排汗衣為主，避免容易吸汗後悶熱的棉質衣物。如果氣溫在40℃以上，即使再熱血，也不要拿生命開玩笑，建議「不要跑了」！

【運動小辭典／東京馬拉松】

「東京馬拉松」是亞洲最大的馬拉松賽事，每年有超過3萬5千名跑者參加，被跑友譽為一生一定要參加的一場活動，但因名額有限，許多跑者因抽籤未中而留下遺憾。東京馬拉松是全球6大馬拉松之一，與紐約、波士頓、芝加哥、倫敦、柏林等馬拉松齊名。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/52383