就愛高強度運動？小心心臟被操壞！

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就愛高強度運動？小心心臟被操壞！


保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可改善高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運動，一定要經過專業評估，才是安全王道。



台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷，若心跳停止超過5分鐘無法救回，人將面臨死亡，即使救回也可能面臨腦部永久的損害。

適度運動 心臟最好護身符

而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出心臟或血管病變，因為「有動才知道心臟或血管出問題」，而當爬樓梯、跑步或做任何運動覺得呼吸喘、胸悶、胸痛、容易疲累或頭暈，就表示心臟輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。

事實上，「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過30分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。

運動護心 應降低運動風險

雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或高血壓及肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓身體及心臟能逐漸適應運動帶來的變化。

另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力衰弱及關節退化等因素，運動強度與頻率都會直接影響運動傷害產生風險，特別是老人一旦發生運動傷害跌倒骨折受傷，更會提高併發症及死亡風險，未得其利反受其害，千萬不可小覷。

運動觀念 5要素不知不可


運動可幫助心臟有活力，掌握基本5要素很重要。

台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動其實不難，只要掌握運動種類、運動強度、運動頻率、持續時間等4個基本要素。

1.運動種類：分為肌力訓練、柔軟度、心肺運動。

2.運動強度：心肺運動，【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 80％的範圍。肌力訓練，感覺微酸就好。柔軟度，到緊就好，不痛的感覺。

3.運動頻率：心肺運動每週5次，肌力訓練每週2-3次，柔軟度每週3-5次。

4.持續時間：心肺運動30分鐘以上，柔軟度15-30秒，肌力訓練8-15下/ 3組。

健走是保護心臟最好的運動，既簡單又無負擔。

健走運動 保護心臟助減重

事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜先從中低強度的運動開始，如快走、慢跑、太極拳等，並漸進增運動強度與運動量。

而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，則建議應在專業健身教練指導下循序漸進鍛鍊，以避免受傷。

而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/52384