空中瑜珈好好玩！鍛鍊核心肌群，就靠1條布！

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空中瑜珈好好玩！鍛鍊核心肌群，就靠1條布！


換上休閒服、拿出瑜珈墊，隨著貓式、上犬式、牛面旋轉等動作調節呼吸─你也許做過這樣的瑜珈，但，你嘗試過不在地面進行的「空中瑜珈」嗎？不妨試試看緊握著手中的絹布，感受身體與心靈的舒展，靜靜享受一場特殊的身心靈饗宴！



空中瑜珈好新潮 有效鍛鍊核心肌群

空中瑜珈（Aerial yoga）在國外相當風行，這股旋風近年也吹進台灣，新穎的運動方式吸引不少人嘗鮮！空中瑜珈的輔助器材是一條經過特殊設計，懸掛在天花板的絹布。可別小看這條布，它可以承受整個人的重量，幫助使用者騰空做出各種瑜珈動作！

空中瑜珈的姿勢多元，有時像一隻鳥兒在空中飛翔，有時又像一位舞者優雅起舞。空中瑜珈可以鍛鍊核心肌群，也能訓練身體的延展性、平衡感與柔軟度，更能考驗一個人的專注力，是一種充滿挑戰又有趣的新式瑜珈。


空中瑜珈有一些有如騰空飛翔的姿勢，新潮的動作相當吸引人。

美國赫芬頓郵報（Huffington Post）指出，空中瑜珈和傳統瑜珈有許多共通的好處，但空中瑜珈在以下4點往往更具優勢：

1.靈活性

在絹布與地心引力的作用之下，空中瑜珈能幫助你做出一些，平時不容易做到的動作和姿勢，藉此運用到更深層的肌肉，使得脊椎、關節、肌肉的延展性更高。


空中瑜珈可以進行一些平時不易做到的動作，幫助增加肌肉的延展性。

2.專注力

一般人都不習慣「凌空」運動，因此，空中瑜珈有一定的挑戰性；你不只要做出特定動作，還要能在絹布上保持平衡、調整呼吸，這些因素都會讓你更專注於當下的訓練。


空中瑜珈不只能加強肌肉伸展，還可以訓練專注力。

3.肌力加強

空中瑜珈很特別的一點，就是要對抗地心引力，如此一來，可以更有效鍛鍊核心肌群、臂力、握力等，藉此強化肌肉的力量、耐力與穩定性。空中瑜珈看起來優雅，實際上需要相當程度的肌力才能達成，是訓練肌肉的好方法。

做空中瑜珈伸展肌肉，不只可以放鬆身體，也能減輕心理壓力。

4.壓力抒解

無論是空中瑜珈還是傳統瑜珈，都有抒解壓力的作用。事實上，伸展肌肉不只能活絡筋骨，還有穩定自律神經、放鬆心情、幫助睡眠的功效。伸展的同時，別忘了配合呼吸的調節，舒壓效果更佳。

考量身體狀況 謹遵專業指導

對缺乏運動、壓力過大、容易緊張的現代人來說，空中瑜珈確實是不錯的運動選擇。值得注意的是，有些族群較不適合空中瑜珈，包含：孕媽咪、眼部疾病患者、近期眼部開刀者、腦部疾病患者、心血管疾病患者、高血壓或低血壓患者、骨骼相關疾病患者、眩暈症患者等。若想進行空中瑜珈，記得先諮詢醫師，確保健康！


不是每一個人都適合做空中瑜珈，患有特定疾病者須先諮詢醫師，勿貿然嘗試。

由於空中瑜珈常需使用絹布進行「騰空」的動作，過程中一定要注意安全！提醒對空中瑜珈有興趣的民眾，應慎選備有專業器材的專業場地，並在專業人士的指導與監督之下進行，才能兼顧健康與安全！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/52283