激烈運動後「牛飲」好嗎？健康喝水3原則

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激烈運動後「牛飲」好嗎？健康喝水3原則


酷暑夏日，適量喝水對健康有益，但醫師提醒，腎功能不好或洗腎的病人，喝水要有限制；另運動過後，切勿喝水過量，以避免急性水中毒，唯有掌握「少量、多次、慢飲」的喝水3原則，才是正確的飲水之道。



家醫科鄭翔太醫師指出，夏日氣溫越來越高，人體出汗量明顯增多，飲水儼然成為了夏季最重要的「養生課」，但是可別小看補充水份只是一件很平常的事，如果沒有正確、適當的喝法，不但對身體沒有助益，有時還可能影響健康。

適量喝水 小心水中毒

在正常的身體狀況下，若要到所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上,但腎功能不好或洗腎的病人，更需要特別留意喝水量。因腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。激烈運動後「牛飲」也會造成「急性水中毒（運動型低血鈉）」，易有抽蓄、嘔吐，甚至死亡，民眾不可輕忽。

此外，適量補充水份很重要，不要等渴了後再喝。尤其是小孩，活動量大，容易流汗，應常提醒小朋友喝水。而年紀50歲以上的人，即使身體已缺水，卻因中樞神經退化，不易感到口渴，因此秉持『宜早不宜遲』原則，提醒自己時常補充水份。


夏日喝水學問大，「少量、多次、慢飲」很重要。

安全喝 少量多次慢飲

鄭翔太醫師強調，很多人都不知道如何正確安全的喝水。唯有掌握『宜慢不宜快』原則，以「少量、多次、慢飲」喝法，才是健康喝水觀念。建議每天要喝2000cc到3000cc的水，每天平均要喝8大杯350cc馬克杯，但千萬不要1次喝夠就好，而是需要多少，就補充多少。

「少量、多次、慢飲」，就是小口小口喝，不要超過3000cc，含一含再吞下，如此一來，不但可以避免大口喝灌入太多空氣導致脹氣，同時也可以讓嘴巴多享受一下水的味道，並使口腔黏膜充分得到滋潤，這才是喝水解決口渴最好的方法。

喝水減重 增加滿足感

此外，每天喝水除了可增加身體代謝率外，也可稍微增加胃餐前的飽足感，以50kg的人來說，總量建議每日攝水量比2000c.c.多一些為2100c.c.，並分為6次喝完；分別是三餐飯前30分鐘，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及兩餐中間上午10時及下午3時，各喝水300c.c.，共600c.c.。

提醒民眾，夏日勿太常喝冰水，對腸胃會有刺激，秉持『宜溫不宜涼』原則，應以接近室溫的冷水為佳。另晚餐過後不宜喝水，以防夜尿影響睡眠品質，若真的口渴，可喝水一小口，或用水沾濕嘴唇即可。而若有心、肺、肝、腎等疾病病史者，喝水水量須聽從醫囑，不適用此喝水減重方式。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/52251