對抗子宮肌瘤先減重！飲食4招消除腹部脂肪

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對抗子宮肌瘤先減重！飲食4招消除腹部脂肪


女性婦科疾病多，近年來因子宮肌瘤而就醫的患者逐漸增多，相關的防治議題備受關注，常常成為網路熱搜字。子宮肌瘤是一種良性腫瘤，雖然很少引起死亡，但其引發的不正常子宮出血、腹痛、流產和不孕等症狀，總讓患者痛苦不已，營養師建議，若想遠離子宮肌瘤的糾纏，務必先做好體重控制！



子宮肌瘤原因多 肥胖也是危險因子之一

肥胖影響健康問題多！雲林基督教醫院營養部主任林旻樺表示，相較於體型瘦的女性，肥胖女性的脂肪細胞較多，容易產生更多的腎上腺外女性荷爾蒙，增加罹患乳癌和子宮內膜癌的風險。

雖然，子宮肌瘤不一定會導致子宮內膜癌，目前也沒有研究證實肥胖與子宮肌瘤間的直接關係，但最近的國外研究結果顯示，子宮肌瘤與代謝因素的關聯性很大，足以合理推測肥胖是導致子宮肌瘤的危險因子之一。臨床也發現子宮肌瘤患者中，相當高比例同時有肥胖的困擾。


在各種肥胖類型中，林旻樺營養師認為腹部型肥胖對子宮肌瘤的影響最大。

減重對抗子宮肌瘤 重點在腹部

而在各種肥胖類型中，林旻樺營養師認為，腹部型肥胖對子宮肌瘤的影響最大。腹部肥胖容易造成「胰島素阻抗」，也就是體內胰島素接受器對胰島素產生抗性，使得胰島素無法發揮正常作用，導致醣類、蛋白質、脂肪等營養代謝異常，血糖以脂肪的形式被儲存起來所導致的肥胖。

腹部肥胖會讓腰圍變粗並引發三高問題，而「護士健康研究報告」和近期幾篇研究報告結果也發現，高血壓可能有助於肌瘤發育。由此可見，想要對抗子宮肌瘤，適度消除腹部脂肪，勢在必行！


多加強核心肌群的訓練，既能增加肌肉量，又能加速燃燒腹部多餘脂肪。

飲食消滅腹部脂肪：減糖、戒酒、多蔬菜、低GI飲食

如何消除腹部脂肪呢？林旻樺營養師表示，規律運動和正確飲食，兩者缺一不可。運動部分，每周至少運動150分鐘以上，且可多加強核心肌群的訓練，既能增加肌肉量，又能加速燃燒腹部多餘脂肪。


研究報告指出蔬菜中的木質素，與肌瘤罹病率呈負相關。

除了運動，更重要的是飲食控制：（1）不吃含糖飲料、含糖食物和精緻澱粉製作的食物，同時攝取大量含糖食物容易囤積腹部脂肪；（2）不喝酒，喝酒就像喝脂肪，不僅容易囤積腹部脂肪，也會增加子宮肌瘤和乳腺癌的罹患風險；（3）每餐至少食用煮熟蔬菜1碗，有研究報告指出蔬菜中的木質素，與肌瘤罹病率呈負相關；（4）盡量遵行「低GI」的飲食原則，有助穩定血糖和預防腹部脂肪的形成。

「GI」是升糖指數Glycemic index的縮寫，代表食物中碳水化合物被消化及吸收的速度，當攝取的食物造成血糖上升速度快，即為「高GI食物」，血中胰島素濃度也會越高，反之亦然。至於該避開哪些高GI食物，優先選擇低GI食物，以下表格可做為參考：


原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/51907