數到3拍手...每天5分鐘運動活腦，預防失智、健忘

kinhwa

數到3拍手...每天5分鐘運動活腦，預防失智、健忘


【早安健康／張維庭編譯】走進房間卻忘了自己進來做什麼、突然想不起常常見面的朋友名字、突然在走慣了的路線裡迷路......隨著邁入中高年，記憶力變得大不如前，常常忘東忘西，影響到生活，也擔心起自己是不是開始出現了失智的情形，終日惶惶不安？不妨每天進行簡單的運動，輕鬆預防失智！


健忘是大腦常見情形 不一定與失智有關


日本醫學博士奧村步表示，其實健忘有分成「普通的健忘」以及「危險的健忘」兩種，並不見得忘了什麼就代表著大腦出現問題。只是人類同時思考兩件事時，容易集中在其中一項，而將另一項事物暫時挪除。


因此為了什麼目的而進入房間、上樓，抵達目的地卻忘記來做什麼，以及一時想不起來熟人的名字，其實都不用太擔心，這些都只是普通的健忘。


無法記得新事物、習慣改變須注意 貧血也會造成健忘


而危險的健忘，則是「大腦無法記起新事物」，以及無法實行至今為止能下意識完成的行為。例如忘記和他人的約定、在常常走的街道上迷路、家常料理的味道改變、配菜的數目突然改變、化妝沒有刻意改變卻明顯不同，都是危險的信號。


此外，有許多40多歲的女性，常有慢性頭痛、健忘的症狀，到醫院進行MRI（核磁共振成像）檢查也沒有異常，日本工藤腦神經外科診療所院長工藤千秋表示，這種健忘可能出自於隱性的貧血。可透過富含鐵質的食材來改善，例如蛤蠣的鐵質含量高，可和富含蛋白質的牛奶一起煮成濃湯，有助於鐵質的吸收。


結合拍手、踏步的簡單運動就能防失智、健忘！

---

《五分鐘防失智運動》


透過結合運動以及大腦鍛鍊的方法，有助於預防健忘。





STEP1.雙腳併攏，往右踏一步，雙腳併攏。


STEP2.雙腳併攏，往左踏一步，雙腳併攏。


進行過程中一邊數數，每逢3的倍數時，不要唸出數字、以拍手取代。每天進行五分鐘，就具有顯著的效果。