坐著扳腳尖、踩毛巾結，2招有效改善拇趾外翻

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坐著扳腳尖、踩毛巾結，2招有效改善拇趾外翻


【早安健康／中辻正（整脊權威）】「逆伸展」的優點，就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現


「疼痛」是因為發炎所引起的神經興奮，這在前面有解釋過，並非所有發炎都會引起神經興奮的反應，必須達到一定興奮程度才會發生，而且也有可能不會痛，但是已經發炎了。


靜靜不動的時候可能不會感覺痛，可是身體一動就感覺到運動痛，是神經在快要興奮之前，成為關鍵的（動身體）「機械性刺激」，讓神經興奮被引起。「機械性刺激」常見於相同組織之間彼此的牽引所致。也就是說，運動使得一部分的組織產生緊張（牽引）而使得神經興奮。


如下圖所示，伸展時所產生「伸展反射」，導致所有的肌肉都很緊張。在此狀態下，肌肉裡面已經硬化的部位和沒有硬化的部位之間，不易有緊張的情形發生，所以不會感覺痛。可是，當做「逆伸展」時，因為所有的肌肉都很放鬆，硬化的部位和鬆弛的部位之間就很容易發生緊張，所以會感覺痛（神經興奮），因此我們便可以確定肌肉硬化的部位。





「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法


做了「逆伸展」還是無法消除疼痛的時候，就用「壓迫法」。


本書要教大家的「壓迫法」，是利用一條毛巾，在中間打個牢固的毛巾結，直接在肌肉已經硬化的部位施壓，以放鬆肌肉。使用大家都會有的「毛巾」來做，用這套輕鬆又簡單的治療方法，每個人都一定能學會。毛巾打得結夠硬，放在皮膚上也很恰當，施加的壓力也不會過重，所以相當安全，這是既能確實做到壓迫，又相當有成效的方法。


坐著扳腳尖就能幫助預防拇趾外翻！跟著下一頁的示範一起做做看～

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反覆「壓迫 → 休息」就像是幫浦運動，能促進循環變好


壓迫5秒、放鬆3秒，反覆做2次後，再壓迫5秒，最後接著按揉30秒∼1分鐘。如此反覆壓迫和休息（放鬆），可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於，力量要和骨頭垂直地施壓，如下圖，這樣所施加的壓力，才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」，是要幫助幫浦運動能夠持續下去。





循環出現障礙，會帶來許多不好的影響，幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙，確實做好幫浦運動，可以改善肌肉循環，每週只要做2∼3次就能實際感受到它的效果了。


拇趾外翻保健：腳底足底肌的逆伸展&伸展


柔軟腳底的「足底肌」，是預防拇趾外翻其中一件相當重要的事情，現在就開始用逆伸展和壓迫法，來軟化使用率非常高的足底肌。


逆伸展1：坐在地板上，右腳伸直，左腳彎曲、腳底翹在右大腿上。




維持1分鐘


逆伸展2：左手抓著左腳腳踝、右手抓住左腳腳趾，左手向外推的同時，右手向內拉腳尖，腳底成一弧形。




POINT!

和做逆伸展同邊的左手握住左腳脖子並向外推，另隻手抓住腳尖並向內拉。


做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。

※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。


利用毛巾舒緩腳底肌肉的方法，下一頁繼續了解～

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伸展：站姿，做逆伸展的左腳向後踏、左膝蓋彎曲，右腳向前伸直，將身體重心放在後面的左腳。




維持1∼2秒

腳底不可離開地板


→感覺疼痛時做壓迫法。

→不會痛時，就可以結束動作。


☆換邊重複相同動作


拇趾外翻保健：腳底足底肌的壓迫


請準備打好結的洗臉毛巾！







1：站立，將毛巾結放在左腳腳底，調整到感覺疼痛、要壓迫的位置下。





2：左腳彎曲踩毛巾結壓迫、上半身向前傾，右腳伸直不動，將重心放在前面的左腳，壓迫時略微向前、向後轉動。




慢慢地呼吸

壓迫5秒→休息3秒×2次

再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)


POINT!

雙手放在左大腿上，由上往下協助按壓大腿，壓迫效果更佳。


☆換邊重複相同動作