緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬

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緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬

【華人健康網記者張世傑／台北報導】天氣忽冷忽熱，民眾常因久坐不動，造成肌肉緊繃僵硬，導致緊縮性偏頭痛。中醫師指出，這類偏頭痛並不是神經疾病所引起，大多是由「氣滯」、「血瘀」所致，建議平日可多按揉風池等穴，或用川芎、陳皮活血藥膳，促進氣血循環緩解症狀。

緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬
新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，造成頭痛原因很多，但緊縮性偏頭痛最常見，主要因肩頸僵硬、氣血循環差所致，包括：經常縮著上半身，電腦族手部長時間固定姿勢，還有壓力大、疲勞等，都是高風險族群。
熱敷頸肩　緩解緊縮性偏頭痛
一般而言，陣發性緊縮型頭痛，頭痛的時間持續數分鐘、數小時，甚至數日都有可能。疼痛點多位於前額延伸到頭的兩側，有一種壓迫緊繃的感覺，程度輕度到中度，較少因日常身體活動而加劇。且可能會伴隨有輕微噁心、畏光或怕吵的症狀。
基本上，若要緩解緊縮性偏頭痛，平日可熱敷頸肩部，讓循環變好，並進一步帶動頭部氣血循環，建議1次20分鐘、1天2到3次，能改善偏頭痛；而每坐40至50分鐘就起身活動肩頸部，避免維持固定姿勢太久。
氣滯血瘀偏頭痛　4個小錦囊改善

要緩解緊縮性偏頭痛，平日多按揉風池、肩井(如圖)等穴很有幫助。
錦囊1：按穴位促循環
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1.風池穴：位於在頭部後方，髮際凹陷處下方，可改善頭痛、眼睛疲勞等症。

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2.百會穴：位於頭頂的正中央偏後處，鼻樑往上與兩耳連線的交叉點，對緩解發作於頭頂部位的疼痛特別有幫助。

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3.肩井穴：左右肩膀各一穴點，大椎與肩峰端連線的中點。(孕婦則不宜)

錦囊2：喝茶飲助活血
● 取川芎、陳皮、蔓荊子各5克及菊花5朵、烏龍茶或紅茶茶包1個，加500c.c.熱水燜泡10分鐘，助活血行氣、清頭部風熱，舒緩頭痛、眼乾澀等不適，可回沖2~3次，當天喝完。


錦囊3：沖澡放鬆肌肉
● 沖澡或泡澡可放鬆肌肉及促進循環，水溫帶溫熱感即可，沖澡時由後頸、背部開始，依序沖正面軀幹、手腳等，沖3~5分鐘。


錦囊4：少喝冷飲冰品
● 喝冷飲或吃冰速度太快或一下吃太多，也會讓頸部血管迅速收縮而頭痛，盡量喝溫水、熱茶，提高身體溫暖度讓循環順暢；油炸、燒烤類及起司等食物難消化，也會影響血液循環，應少吃。


【貼心小叮嚀】：

緩解緊縮型頭痛，改善生活作息很重要，如避免熬夜、喝酒，還有工作時應保持脊椎正確挺直的姿勢，避免長時間維持同一姿勢不動，也應常更換姿勢或活動放鬆肌肉，避免偏頭痛反覆發生。