頭頸都痛、眼框疼痛…5招伸展緩解頸因性頭痛

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頭頸都痛、眼框疼痛…5招伸展緩解頸因性頭痛

【華人健康網記者張世傑／台北報導】頸部疼痛到連頭都會痛，甚至延伸到眼睛覺得畏光不適，小心是頸因性頭痛引起的症狀。物理治療師指出，近年來，低頭族使用3C產品、長期彎腰駝背，罹患「頸因性頭痛」有年輕化趨勢，治療上絕不能頭痛醫頭，或長期依賴止痛藥物，建議在家可進行肩頸拉筋伸展5招緩解。

頭頸都痛、眼框疼痛…5招伸展緩解頸因性頭痛
美國脊骨神經醫學博士、專業物理治療師張軒彬指出，觸控式3C產品問世後，「低頭族」成為到處可見的景象。不過要注意的是，頸部位置特殊，扮演神經、腦部訊息的傳遞角色，如果長期姿勢不良，恐造成民眾意想不到的頸因性頭痛。
頸因性頭痛　常伴隨肩頸僵硬不適
頸因性頭痛簡單的說，就是頭痛的根源是由頸椎所引起的。除了頸椎肌肉與關節反射疼痛有部分會引起頭痛之外，研究發現在複雜的頸部肌肉當中，位於頭頸交接處的頸後直小肌， 有纖細結締組織直接連結至背脊髓膜 (dorsal spinal dura) ，一旦這枕骨後方的小肌肉過度收縮緊繃，會連帶牽扯脊髓膜，而影響到脊髓的活動度。
這個發現支持了失調的頸椎肌肉系統，足以影響中樞神經系統的假設。可能引起頭痛、暈眩、高血壓，甚至自律神經失調等問題。此外，由於部分的三叉神經核由腦幹部位向下延伸至頸椎脊髓，當頸椎的小面關結、肌肉、韌帶等構造受到不正常的壓力時，除了頸部的症狀之外，可能干擾到位於脊髓內的三叉神經核，而引發頭痛或面部的疼痛。
頸因性頭痛常見的症狀包括：大多是單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊，太陽穴、前額等部位的疼痛。常伴隨肩頸僵硬不適或活動度受限。有部分可能同時併有(下巴)顳顎關節失調(TMJ dysfunction)的問題。這類型的患者大多可能曾有頸部創傷的病史，例如：車禍後的揮鞭式症候群(whiplash syndrome)、運動傷害、頸椎扭傷的情況。

物理治療門診中，頸因性頭痛是很常見的病灶。
不當姿勢引發頸因性頭痛　拉筋伸展5招復健
尤其隨著現代人生活型態的轉變，長時間的使用電腦、低頭滑手機、彎腰駝背等不良姿勢與習慣，由頸椎長期處於不良姿勢下造成慢性勞損，而引發的頸因性頭痛的案例，有逐年增加的情況，發病的族群也更加年輕化。
美國脊醫博士張軒彬強調，頸因性頭痛在所有不同種類類型的頭痛中，算是相對容易治療的頭痛類型。顯少需要使用手術或侵入性的治療。研究發現給予頸椎適當的脊骨神經矯治(chiropractic adjustment)與治療運動後，通常可同時改善肩頸不適與頭痛的問題，且比止痛藥的治療效果更佳。但頭痛的成因眾多，建議先由醫師評估診斷，以免錯失適當治療的良機。
臨床上，「頸因性頭痛」有3大肌肉群常常因不當姿勢引起不適。拉筋原則為每次伸展停留5至10秒鐘、重複10至15下。以下介紹幾組可以自己在家做的運動來改善不適的症狀，緩解運動僅供參考，若本身已有不適的情況，建議由專業醫療人員評估指導後施做。
1.上斜方肌：

上斜方肌：利用手的重量向下略為施壓即可。（示範／物理治療師張軒彬）
將右(左)手置於腰際後，頭轉至右(左)邊約45度，左(右)手輕放於右(左)耳上，利用手的重量向下略為施壓即可。(圖一)  
2.提肩胛肌：

提肩胛肌：利用手的重量向下輕壓即可。（示範／物理治療師張軒彬）
將右(左)手置於腰際後，頭轉至左(右)邊約45度，鼻子對準左(右)膝，左(右)手輕放於右(左)後腦上。利用手的重量向下輕壓即可。（圖二）
3.頸部前方肌群伸展：

頸部前方肌群伸展：手約略向左後方施壓。（示範／物理治療師張軒彬）
頭轉至右(左)方約45度。右(左)手固定鎖骨上方，左(右)手約略向左後方施壓。(圖三)
4.肩胛骨肌力訓練運動：

肩胛骨肌力訓練運動：配合吸氣時將胸部前挺。（示範／物理治療師張軒彬）
配合吸氣時將胸部前挺，想像肩胛骨之間有顆網球，並把球夾緊，每次30秒，重複10下。若狀況許可，可手拉瑜珈彈力帶給予適當的阻力，來增加運動的效果。(圖四)
5.枕骨後肌群按摩：

枕骨後肌群按摩：輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群（示範／物理治療師張軒彬）

下巴稍稍內收，輕按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群與穴道(天柱、風池、完骨等穴位)，可以舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的頭痛。此處的按摩只能輕壓，忌諱過度用力以免造成反效果。 每次約1至3分鐘。（圖五）