擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

kinhwa

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

【華人健康網圖文提供／圓神出版】基本的2種拉筋操，加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。

【每天一定要進行2種基本拉筋操】
①毛巾拉筋操

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②相撲深蹲拉筋操

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【每週替換的1種拉筋操】
內側大腿拉筋操

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿
第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。
每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。
以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。

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牆壁拉筋操

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第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。
1.臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。
2.將腿靠在牆上，留意膝蓋不要彎曲，並在可活動的範圍內打開雙腿，一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。
調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力，也可以只張開雙腿就好。
最後劈腿確認自己可以伸展的程度！

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膝蓋打直，雙腿盡力張開，上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照，以便確認進度（如果有鏡子也推薦自拍）。

本文出自圓神出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展》