出國坐飛機不痠痛！超簡單「肩頸操」活絡筋骨

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出國坐飛機不痠痛！超簡單「肩頸操」活絡筋骨

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】過年出國好開心！但你有「經濟艙症後群」嗎？窩在狹小的空間坐著不動好幾小時，很容易出現肩頸痠痛、腰痠背痛、腳麻、腳痠等情況，超級不舒服！中醫師在此教大家2種簡單的肩頸操、5個超實用穴位，促進血液循環、擊退痠痛！

過年出國坐飛機不痠痛！超簡單「肩頸操」活絡筋骨
血液循環不良　肌肉緊繃痠痛
新年搭機出遊，即使只是去日本、韓國、泰國等亞洲鄰近國家，坐飛機也要3、4個小時才能抵達；若是飛往歐美，飛行時間更是十幾個小時跑不掉！在機艙內久坐，肌肉長期處於緊張、收縮的狀態，血液循環不良，造成肩頸僵硬，腿部也因血液積聚在下肢，壓迫肌肉群，出現痠麻和腫脹。
搭機坐姿正確　減少肌肉壓迫
為了減少搭機久坐的不適，中醫師賴睿昕指出，首要之務就是坐姿正確，確定椅子有頭靠（可以自備小枕頭備用）和扶手，坐著的時候背部貼合椅背，使得上半身與大腿、大腿與小腿的角度都呈85~90度，而且雙腳平貼地面。
簡單來說，就是要做到「頭有枕」、「肘有撐」、「背有靠」、「腳有踏」，讓身體有足夠的支撐，有助於減少對肌肉的拉扯與壓迫。另外，機艙內空氣乾燥，記得多喝水補充水分，可以促進血流循環，舒緩緊張的肌肉。
為了預防或舒緩肩頸痠痛，賴睿昕中醫師建議，不妨在座位上隨時做以下2種肩頸操，就能舒緩不適！
肩頸操輕鬆做　舒緩痠痛很簡單
肩頸操1
【步驟】
1.雙手自然下垂於身體兩側。
2.兩邊肩膀往前、往後做360度旋轉，轉動90秒。
【功效】放鬆肩頸肌肉。

因久坐而肩頸痠痛時，可以做簡單的肩頸操舒緩，而這個動作也可以舒緩五十肩。
肩頸操2
【步驟】
1.左手由前向後，繞至右邊肩胛骨，右手掌頂住左手手肘。
2.左手手指在上背部隨意移動，進行指壓按摩，哪裡痠痛就按哪裡。
3.雙手交換，換邊再做。
【功效】除了舒緩肩頸痠痛，這個動作還能預防上背痛、緩解五十肩。
【小提醒】將另一手的手掌頂住正在按摩的手肘，可以讓施力更穩定、力道更強。
針對手臂、腿部的痠麻，賴睿昕中醫師建議按壓以下5個穴位，可以改善手腳麻木：

搭飛機久坐容易腿部痠麻，不妨按壓特定穴位幫助肌肉放鬆、促進血液循環。
手部穴位：
1.合谷穴
【位置】谷穴位於手背虎口部位，也就是大拇指與食指相連處，往下約1吋的位置。
【功效】改善手臂前肢痠痛、麻木，還能舒緩焦慮、緊張的情緒。
2.曲池穴
【位置】將肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處。
【功效】對於緩解上臂麻木、血液循環不佳相當有效。
足部穴位：
1.太衝穴
【位置】太衝穴位於足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。
【功效】有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。
2.三陰交穴
【位置】在腳踝內側，沿著小腿後緣往上3吋，約4指併攏寬的位置。
【功效】促進血液循環之外，對於下肢神經痛及麻痺，也有一定的舒緩作用。
3.足三里
【位置】約在膝蓋下方凹陷處，往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度。
【功效】配合太衝穴、三陰交穴一起按壓，可以舒緩腳痛、腳腫。
除了肌肉痠痛，搭飛機時還容易出現耳鳴、頭脹的情況，尤其是飛機起飛和降落的時候，症狀更加明顯。賴睿昕中醫師建議，耳鳴時可以按摩以下4個穴位：

搭飛機趕到耳鳴頭脹時，可以按壓特定穴位，幫助舒緩。
1.翳風穴
【位置】耳垂後凹陷處。
【功效】改善基底動脈引發的頭痛症狀，並幫助腦部血管的血液循環加速。
2.四白穴
【位置】在下眼眶中點，約莫臉部顴骨位置上的凹陷處。
【功效】幫助腦部供血更順利。
3.印堂穴
【位置】眉心之中點凹陷處。
【功效】有助於改善腦部血液循環、活化腦細胞、增加記憶力。
4.風池穴
【位置】頭部後方，髮際凹陷處下方。
【功效】醒腦明目、改善頭痛和眼睛疲勞。
按壓力道適中　按摩穴位真輕鬆

賴睿昕中醫師提醒，以上穴道都有助於加速腦部血管循環，改善頭痛。不過，按壓穴道應力道適中，以指腹按壓至感覺微微痠痛即可，切勿施力過重。