出門總是忘記帶鑰匙...增強腦力就從這招做起！

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出門總是忘記帶鑰匙...增強腦力就從這招做起！

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】你也有「初老失憶症」嗎？網路影音紅人蔡阿嘎日前推出一部影片，敘述十大發生在你我生活中的健忘排行榜：才剛跟朋友約好吃飯日期，馬上就忘記是約哪一天？前腳才剛踏出門，門一鎖上才發現忘記帶鑰匙；才想到要講的事情，話到嘴邊又立馬忘記？朋友才念完的一串電話號碼，過個三秒就背不起來…，這些情景是否都讓你忍不住大喊：「真的！」呢？想要讓腦力回春，快一起來看看超實用的「這一招」！

出門總是忘記帶鑰匙...增強腦力就從這招做起！
每天健走就能長腦子？
根據墨爾本大學的一項實驗結果，追蹤387名女性長達20年的時間，發現每天活動量到達一定程度者，到了60~70歲時，記憶力退化的機率明顯降低；且並非一定要慢跑或是從事規律運動才有用，就算是每天進行30分鐘的散步、健走，也有提升認知力的效果。
睡不飽也會影響記憶？
睡眠是人體不可或缺、維持生命的活動，因為唯有透過睡眠階段，我們的身體才能擁有足夠的能量去修復耗損的機能或是幫大腦「充電」。而也有研究證實，長期睡眠不足會影響到大腦中掌管長期記憶的區塊，甚至增加β-澱粉樣蛋白在大腦中的堆積，這和阿茲海默氏症的形成有密切相關。

睡前使用3C產品不但會影響睡眠品質，也間接成為讓記憶力退化的凶手。
智慧型手機也是讓你腦力退化的元凶？
別懷疑，雖然智慧型手機幫助人類解決很多生活上的不便，但是曾幾何時，備忘錄與行事曆，代替你的大腦記憶、地圖導航取代了你與生俱來的方向感、通訊錄名冊也讓你再也記不住任何一個人的號碼？
過於便利的反向結果，就是造成我們過於依賴科技工具，而逐漸喪失了自己的大腦本能。除此之外，晚上使用3C產品，螢幕所反射的藍光也會影響身體分泌褪黑激素（melatonin），破壞生理時鐘，讓人難以入睡。因此，放下手機就是你讓大腦重拾活力的關鍵！
助長記憶力，多吃這些「記憶小尖兵」
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全麥穀物：全穀類含有豐富的維生素B群、葉酸來源，維生素B群能夠促進神經細胞膜合成、合成神經傳導素，也是維持身體營養素代謝的關鍵，攝取充足就能確保大腦獲得足夠的養分。

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多脂魚類：人體必需脂肪酸（EFAs）身體無法自行合成，因此必須從飲食中獲取，富含Omega-3的魚類像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，其中的EPA、DHA都是有助腦力的營養物質，而DHA不足，也推測可能會造成記憶力退化等問題。


堅果豐富的維生素E，對大腦有相當良好的益處。
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藍莓：藍莓中的多酚類和抗氧化物質，像是維生素C、維生素E、花青素、類黃酮、葉黃素等可有效消除自由基，保護腦部細胞不被損害，防止腦神經衰老，對於預防腦部疾病和失智症有一定的幫助，其實不只是藍莓，紫紅色水果、莓果，都是富含花青素的水果，都可以幫體內抗氧化。

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堅果：「美國流行病學雜誌」（American Journal of Epidemiology）刊登的研究指出，攝取維生素E豐富的食物，有助於預防認知力下降，特別是對於年長者。堅果類食物就是非常良好的維生素E來源。