全民抗老運動！2招太極抗發炎、消膝痛、強化核心

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全民抗老運動！2招太極抗發炎、消膝痛、強化核心
                                                                                                                       
【早安健康／林昕潔整理編輯】多年來，太極都是盛行於各年齡層的運動，看似輕柔、緩慢的動作，其實能夠提升身體能量、強化肌群，更能幫助抗老！哥倫比亞大學臨床醫學助理教授Joseph Feurerstein也認為，想要加強平衡感和柔韌性，沒有比太極更好的運動了。究竟太極簡單的動作中，包含了什麼抗老的秘密呢？

《太極四大好處》

1 減少發炎
發炎是身體想要療傷時不可或缺的一部分。但是，當壓力或睡眠不足引發身體慢性發炎，他就會增加心臟疾病、中風、糖尿病、自體免疫疾病和癌症的風險。不過，如果能每天做一些太極運動，就能緩和發炎反應。《生物精神病學》期刊中的一篇研究發現，太極中冥想的動作能夠逆轉發炎信號、減少55歲以上實驗參與者的發炎。

2 減少膝蓋疼痛
膝蓋軟骨崩解造成的骨關節炎，是最常見的形式之一。根據美國疾病預防與控制中心（CDC）的資料，65歲以上成人幾乎半數都有關節炎；到了2030年，預估18歲以上美國人將有6700萬受關節炎症狀困擾。目前多數關節炎可由物理治療改善，不過塔夫茨大學的研究顯示，每周做2次太極練習的人，2周後止痛藥用量少於僅接受物理治療者。另外，在練習完太極後，實驗參與者的情緒也有所提升。

3 加強肌力
肌肉力量從30歲後開始衰退，而65歲後流失速度更快。肌肉力量不足，是跌倒和骨折風險增加的原因之一。太極能夠藉由溫和的練習，減少肌肉流失。以50歲以上族群為對象的一項研究中，規律打太極的志願者在耐受度和力量上獲得較高的分數。

4 減緩老化
帶有CD34抗原的血液幹細胞，與細胞的生長和更新相關。2015年有研究者指出，實驗參與者若有打太極，體內帶有CD34抗原的細胞數量明顯高於不運動的人。

《抗老太極》

※吸收宇宙陽氣※



這套練習有助於打開胸骨，改善上班族、久坐族常有的駝背問題，並讓人吸進更多的氧氣和能量。

1 站立時，雙腳張開略窄於肩膀，雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆。
2 找到平衡後，用腹部深呼吸，雙手伸直、手掌向上抬到身體前方，再抬至頭頂，掌心向內。
3 稍做暫停後，一邊吐氣，同時雙手掌心向上，從身體兩側放下至肩膀高度。
4 稍做暫停後，掌心向前、吸氣時小腹內縮，手臂伸直向後張開。
5 慢慢吐氣、手臂回到身體兩側自然放鬆。重複9次。

※雲手※


這個動作可以讓能量在全身流動。它也可以當作一個核心訓練，因為控制重心改變，能夠幫助平衡和強化雙腿，特別是大腿內側。

1 站立時，雙腳略寬於肩，放鬆身體並自然呼吸。
2 舉起右手並看向手掌，將重心移至右腳，右膝微彎。
3 用腰部轉向右側，右手會自然移到右邊。
4 在這個位置，右手輕輕向下流動，同時抬起左手並看向掌心。
5 慢慢將重心移到左腳，並轉動腰部至左側。再次，左手會隨著動作自然轉向。
6 重複來回的動作。結束時，回到中間的位置，將雙臂放下並釋放能量。
※重點：
轉向時，先轉換重心至另一腳，再用腰轉換方向，同時輪流看向雙手手掌。

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