6秒肌肉鍛鍊瘦身法！輕鬆瘦小腹，消除背後肉

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6秒肌肉鍛鍊瘦身法！輕鬆瘦小腹，消除背後肉

【早安健康／張維庭編譯】夏日炎炎，衣著逐漸越穿越輕便，穿著輕薄T恤時，肚子與背後的贅肉線條也變得明顯，如果想要瘦身卻又覺得過程辛苦，這時不妨試試6秒肌肉鍛鍊瘦身法！不需要任何道具，進行時間短，隨時隨地都能做，能提升基礎代謝以及身體柔軟度，可說是對討厭運動的人來說最好的鍛鍊方式，輕鬆消除背後與腹部贅肉！


重啓身體修復能力　提升基礎代謝、鍛鍊肌力


日本美容專家境貴子表示，6秒肌肉鍛鍊瘦身法是以等長收縮訓練（Isometrics）理論為基礎的簡單鍛鍊方式，不像伸展操一樣讓肌肉徐緩收縮，而是在6秒內全力讓肌肉收縮，只進行6秒鐘的運動。


肌肉只要受到5秒以上的壓迫，肌肉中纖細的纖維就會受到破壞，為了修復壞損的肌肉纖維，身體的回復力會活化，讓肌肉變得柔軟有彈性。雖然作法簡單，卻能達到提升基礎代謝和肌力的效果。


《6秒肌肉鍛鍊瘦身法這樣做》


由於6秒肌肉鍛鍊瘦身法是透過給予肌肉纖維損傷，啟動自身修復力的鍛鍊，因此不需要每天執行，時隔一天進行即可。


瘦背部贅肉




STEP1.雙腳稍微打開，雙手手掌朝上伸出雙手，雙手的小指與手肘合併，意識到背部下方的肌肉。




STEP2.手肘和手腕呈直角舉起，一邊意識到背後的肌肉一邊用力，保持6秒鐘。注意雙手手肘不要分開且呈直角。



瘦腹部贅肉





STEP1.雙腳併攏，腳跟貼在一起，腳尖打開到身體能保持平衡的寬度。


STEP2.像是要讓肺部充飽氣一樣，吸一大口氣屏氣。


STEP3.下腹徐緩用力，像是要讓肚臍貼到背部的感覺向內縮，腰的側面也向肚臍縮去的感覺，保持6秒鐘，緩緩吐氣。

來自群組: ♨ 秋居 ♨