夜跑照中暑！ 半馬只喝3杯水倒地

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夜跑照中暑！ 半馬只喝3杯水倒地
  

夜跑一樣中暑！一名33歲男子日前參加大佳河濱公園星光夜跑，第一次挑戰21公里的他，在當天氣溫30度、濕度80%的狀態之下，前後只喝了3杯水、約600cc，剛跑完15公里就昏倒，就醫時肛溫為41度，還併發急性腦病變、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症，經降溫後才清醒。類似路跑中暑，三軍總醫院近期就有3例。

台北市今年5月以來高溫屢創新高，三軍總醫院中暑防治中心統計，該院今年入夏5月6日收治第一位中暑病人，日期比往年提早，至目前為止已收治5位中暑病人，數目也比往年同期多。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡說，近幾年三軍總醫院中暑防治中心收治的中暑、熱衰竭病人中，以路跑跑出問題的占大宗，因為劇烈運動超過體能負荷、水份缺乏或熱適應不足而倒下。

三總近期收治另一名39歲女性，參加宜蘭奧林匹克路跑十公里組，賽前已有3個月未跑步，跑步前一天晚上又只睡3、4小時，但為了拚一個半小時內完賽，加快速度衝刺，結果倒下，送醫時體溫42度，經降溫後隔4小時才恢復意識，之後轉到三總接受進一步治療，併發症有神智清醒後短期記憶喪失、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。

朱柏齡說，比賽當天溫度、濕度高，未適當喝水或想爭取第一名全程衝刺，都是路跑中暑的危險因子，他提醒，只要計算「熱指數」達40以上就是極度危險，應喊停，35至40則要小心，務必量力而為，不要逞強。

台北醫學大學附設醫院急診重症醫學部主任高偉峰提醒，濕度只要超過80%，流汗、散熱的效果就變差，從事路跑活動得十分注意，即使是夜跑，如果當天濕度高、又無風，最好避免這類劇烈戶外活動。

給路跑者之小提醒：
․路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度。
․熱傷害之高危險群者勿參加路跑。
․兒童汗腺較不發達，排汗功能較差，不宜參加馬拉松賽。
․參賽者須有適當訓練及體力，若不習慣在熱天跑步的人，須有1-2周的「熱適應」訓練。
․路跑之前、中、後，都要有適量的飲水。跑步時每10至15分鐘喝200 -300 CC水。
․穿著淡色、質輕、透氣之衣服。
․熱傷害的早期症狀，如頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、步態不穩、意識不清。
․了解自己的極限，以自己感覺最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在此次比賽中跑出個人最好成績，這樣可能超出個人體    能負荷，容易導致中暑。

․新手最好不要獨自參賽，找個同伴一起報名，路跑時可互相照應。
資料來源：三軍總醫院中暑防治中心
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