9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌，預防坐骨神經痛

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9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌，預防坐骨神經痛

【早安健康／張維庭編譯】雖然轉動腰部、敲打腰部，卻發現腰痛症狀沒有好轉？這是因為有很多腰痛其實是臀部的肌肉造成的，長時間維持久坐，會對屁股的肌肉造成極大的負擔，讓肌肉僵硬緊繃，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀，甚至連站著或走路都感到不舒服。透過每天按摩臀中肌，釋放一天下來累積的壓力，可有效預防並改善腰痛！


久坐造成臀中肌疲勞 腰部鈍痛、走路不適


除了肩頸痛之外，也有許多人為了腰痛而苦，每天長時間坐在辦公桌前，回到家也大多是坐在沙發上，久坐的現代生活習慣，讓大家的腰部與臀部都累積了很多疲勞，尤其是臀部，腰痛其實是因為臀部肌肉僵硬，只要適時讓臀中肌放鬆，就能預防並改善大多數的腰痛。


臀中肌是屁股肌肉的一塊，是負責站立的肌肉，有腰痛問題的人這個部位大多非常緊繃，如果臀中肌疲憊，就會造成站著時腰部鈍痛，走路時感覺不舒服，更惡化時，甚至會造成大腿內側肌肉跟著感到不適。





9成以上腰痛可有效舒緩 每天按摩臀中肌，預防坐骨神經痛


因為久坐、運動不足等不良生活習慣長期累積，臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神經痛的常見原因之一，只要讓這裡放鬆，緩和臀中肌的肌肉緊張，就能大幅減輕腰痛。日本山形縣整體院院長山川達也表示，臀部問題是腰痛的盲點，依他的經驗來看，9成以上的腰痛可以透過放鬆臀部肌肉來緩解。

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此外，即使是強烈急性腰痛發作的狀態下，臀中肌是大力按摩也不要緊的位置，是及早治療腰痛時必要的位置。透過每天自己按摩臀中肌，可將一天之中累積下來的壓力釋放，同時舒緩內心與肌肉的緊繃，預防腰痛。因為大多數人這個部位都非常僵硬，按摩時可能會感到輕微疼痛，在不要感到不舒服的程度下，每天稍微揉捏按摩，就具有顯著舒緩效果。


《臀中肌按摩法》


方法1.



保持站立姿勢，雙手放在臀中肌上，以大拇指用力按壓，摸起來特別僵硬的部分，可加強按壓至感到放鬆，每天早晚進行，有助於預防腰痛。


方法2.



半躺下來，將雙手放地上支撐輔助，將網球放在臀中肌下方，在能保持身體平衡的狀態下，盡量將體重放在網球上，可稍微左右前後左右滾動30秒。
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