提高身體自癒力！貓式瑜珈緩和帕金森氏症症狀

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提高身體自癒力！貓式瑜珈緩和帕金森氏症症狀


【早安健康／陳芃澄編譯】據台灣神經學學會統計，國內約有3萬名以上帕金森氏症病友，屬於常見的神經病變，好發年齡為50至60歲，發生於40歲以下稱為早發性帕金森氏症。患者的肢體容易顫抖、行動遲緩、肌肉僵硬、缺乏平衡感，而大部分的症患者因自律神經失調，伴隨著便秘困擾。


雖然目前以藥物治療為主，而服藥期間也可能導致腸胃蠕動變慢，但日本神經內科伊藤和則醫師表示，運動有助提高肌肉量，延緩帕金森氏症患者病情，除了較溫和的散步能活化腸胃，瑜伽可刺激副交感神經，進而改善便秘。


腹式呼吸調節自律神經、改善便秘


日本自治醫科大學北村諭教授曾撰文，進行腹式呼吸時會刺激副交感神經運作，達到放鬆功效、減輕疲勞，並且全身血液循環變好，針對便秘、提升免疫力皆有幫助。


只要吸氣時腹部自然膨脹，感到肚子有滿滿的空氣，嘴巴吐氣時腹部自然凹下，看似簡單卻能釋放大腦的胺多酚，俗稱天然嗎啡可穩定情緒、達到自律神經平衡，進而改善壓力造成的便秘，日本降矢英成醫師也極力推薦，只要在日常生活中實踐，便能提高身體自癒能力。


刺激副交感神經，腸胃蠕動自然好


日本神經學會橋本和哉醫師指出，瑜伽可緩和帕金森氏症，對於初學者、身體僵硬者都有很大的幫助，由於是一項促進副交感神經的運動，而交感神經主要在白天發號施令，這段期間腸道運動較不旺盛。

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反之副交感神經於夜間運作，這個時間點腸胃功能明顯活躍，同時可配合腸道位置進行順時針按摩，達到雙管齊下的效果。


現在來試試日本瑜伽森和世老師推薦的簡易瑜伽，進行以下步驟時，無論是否為帕金森氏症患者，或者是初學者，請盡自己所能無須過度勉強，以免造成運動傷害。


《貓式》



（1）像貓一樣趴著，採跪姿雙膝貼。




（2）慢慢地雙手往前延伸，像伸懶腰一樣，拱起腹部配合呼吸維持10秒。

（3）上半身力量往下滑，臀部抬高，以五體投地的姿勢貼地。


《橋式》



（1）平躺雙手自然放在身體兩側。

（2）慢慢吸氣將雙腿張開，腹部用力將骨盆往上拱。

（3）臀部放鬆，配合呼吸維持10秒。

（4）身體放鬆，重心自然朝下，慢慢吐氣。
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