運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗

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運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】要瘦就要動，但是運動時間越長，燃脂效果越好嗎？運動得越累，就能燃燒越多的脂肪？專家提醒，想要消除體脂肪，必須先建立正確的運動觀念，需注重的是「熱量消耗」，而非「燃燒脂肪」！

運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗
筋肉媽媽：有氧運動≠運動強度高≠變瘦
為了保持好身材，許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識，且在下班後或假日勤跑健身房，透過有氧運動的方式消滅多餘體脂肪、擺脫肥胖！不過，卻有不少人陷入「燃脂區間」的迷思中，認為有氧運動只要配合個人年齡，達到一定的心跳區間，就能燃燒脂肪，讓自己變瘦。
專業體適能教練「筋肉媽媽」表示，有氧運動是利用「大肌群」，從事20分鐘以上且帶有節奏性的運動，像是慢跑、單車、登山機、橢圓訓練機等，都是常見的的有氧運動方式與器材，但進行有氧運動不見得會讓人明顯變瘦。
運動瘦身減脂！關鍵：總熱量消耗多
筋肉媽媽在新書《用阻力，遇見更棒的自己》中強調，身體在運動當下有無燃燒體脂肪，其實對減少體脂不是最重要的，關鍵是：「總消耗熱量」是否較多。消耗熱量多，對瘦身減脂才比較有利！
在有氧運動的模式下，身體會使用較多氧氣參與能量反應，氧化代謝糖分和脂肪。而當長時間的定速有氧運動持續進行一段時間後，身體會適應運動強度，心率也會逐漸緩和，身體消耗的卡路里，其實不如想像中的多，因為長時間有氧運動不等於強度高，想要有效瘦身，就必須拉高運動強度，讓熱量消耗比較多一點。

筋肉媽媽表示，有氧運動所指的「燃脂區間」，屬於「中低」等級的運動強度，「燃燒脂肪」的效果有限。
有氧運動搭配無氧的阻力運動，例如舉重、跳躍、衝刺跑等，可以提高運動強度，消耗更多熱量，且無氧運動後身體欠氧，需要償還氧債，會啟動「運動後燃效應」，讓身體的基礎代謝率提升，消耗比平常更多的熱量。
「燃脂區間」運動強度低　難以達到減脂效果
筋肉媽媽指出，即使有氧運動時可以氧化脂肪來提供身體能量，但脂肪使用比例也不到使用的總熱量一半，其他的能量轉換還是以氧化糖分為主。此外，有氧運動所指的「燃脂區間」，屬於「中低」等級的運動強度，相當於運動時講話不能連續、需要稍微換氣的程度，總熱量消耗並不多想要藉此來達到「減少體脂肪」的目的，效果有限，或者可以說是「不實際的」。
不過，中低強度有氧運動也並非毫無用處，它適合初學者和體能還無法做高強度的人，可用來建立基本有氧能力。

除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外，減脂瘦身最重要的關鍵還是「熱量」，必須配合飲食控制，減少總熱量的攝取，雙管齊下才能有效維持身材。

來自群組: ♨ 秋居 ♨