人體需要的排毒方法

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人體需要的排毒方法

    1.多吃綠色食物助排便。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養 素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少 量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　2.少吃高能食物促代謝。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、面包，或奶酪等，因為這 些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜 拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期，看看你的身體到底會出現什麼變化。

　　3.優化食物組合，平衡吸收和代謝。身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時，我們需 要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合，最利於身體保持良好的工作狀態。人們常常採用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配 米飯會加重身體負擔，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點後吃。

4.只吃八分飽有利消化。吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填 滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉 一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　5.多喝溫檸檬水利排尿。人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃 圾，其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排 毒，平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

　　6.鍛鍊並保證出汗量。有專家指出，定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍， 且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認為，鍛鍊應保證持續性，每週最好5次。運動項目的選擇應 按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、 慢跑、游泳等。
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