最新研究－睡前滑手機、看電視 睡眠品質差

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最新研究－睡前滑手機、看電視 睡眠品質差


中國時報【陳瑄喻╱台北報導】
3C產品盛行，讓不少民眾睡前還在滑手機或是玩遊戲，但根據澳洲蒙納許大學（Monash University）的最新研究指出，發現睡前玩電動遊戲或是使用社交軟體，可能必須花更多時間才入睡，台灣醫師也提醒，3C產品所產生的聲光效果，都會刺激腦部持續運行，以致睡眠品質變得更差，反而愈睡愈累。

澳洲這項研究共找了146位平均年齡16歲的青少年男女，用問卷調查其睡前所從事的活動，發現如果受試者睡前使用社交媒體或是持續玩電玩，使用時間愈長，就必須花更長的時間才能夠入睡，且在晚上入睡後較容易因刺激而醒來。

長庚紀念醫院耳鼻喉部部主任李學禹表示，現代人3C成癮，手機幾乎不離身，但大腦就像是電風扇一樣，即便拔掉電源，也要幾秒鐘後才能完全靜止下來，更何況是大腦，如果養成睡前滑手機、看電視的習慣，只會讓睡覺前腦子動個不停，無法完整休息。

李學禹說，如果睡前還在玩遊戲、看電視，就可能會減少深睡期的時間，讓自己大部分處於淺睡期，往往一睡醒，反而有更累的感覺。
正常的睡眠時間大約6到8小時，倘若躺在床上睡30分鐘仍無法入睡、夜間起床2至3次、早上提早起床，就可能有睡眠障礙，他建議，最好睡前2到3小時就不要再滑手機、玩電腦，可以進行一些緩和的工作，像是洗澡、聽輕音樂、喝牛奶等動作，讓大腦知道要準備睡覺了。

精神科醫師黃偉俐表示，要打造良好的睡眠環境，就要將臥室和起居室明顯區隔，所有的活動就在起居室裡進行，臥室布置簡單，只供睡覺，不放手機、電視等3C產品，才能讓大腦真正放鬆休息。

倘若民眾發現自己一周至少失眠3次以上，且連續長達3個月，就有可能是慢性失眠，要速就醫檢查。
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