上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服

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上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】昨晚沒睡好，又頭痛了嗎？不要再靠止痛藥了，舒緩頭痛的方法有很多，自己就能做到的穴位按摩，按對了自然就舒服！中醫師推薦4個實用穴道，其中2個可放鬆頭頸部肌肉，還有2個是痛到不行時可緊急舒緩。至於平日保養，可以做簡單的頸部運動和腹式呼吸，預防頭痛其實不難。

上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服
肩頸僵硬釀偏頭痛　溫差大加重症狀
一般的頭痛大致有偏頭痛、緊張型頭痛2種，前者通常是長期疲勞，加上肩頸僵硬所造成，尤其最近天氣忽冷忽熱，氣溫溫差大，以及上班族長時間在冷氣房工作，進出室內和室外時溫度轉換過快，頭部也容易有悶重感，嚴重的話就會引起偏頭痛。
壓力大又姿勢不良　緊張型頭痛找上門
至於緊張型頭痛，主因是精神壓力太大和姿勢不良。中醫師周宗翰指出，人體支撐頭部的重量和動作，靠的是頸部的肌肉，而頸部肌肉向上和頭部周邊肌肉相連，向下則和肩部、背部肌肉相連。在精神壓力較大，或是頭、頸、肩部姿勢不良的狀況下，頸、肩、背部肌肉會過度緊張，連帶使頭部周邊的肌肉也過度緊張。
肌肉緊張釀發炎　循還不良更頭痛
當肌肉過度緊張，就會發炎而造成疼痛，也會導致局部血液循環不良，導致發炎和疼痛更嚴重。如此惡性循環，日積月累後就會形成慢性頭痛。另外，不論是偏頭痛還是緊張性頭痛，容易頭痛的人，大多具有較敏感、易緊張、生活繁忙的特質。
中醫推薦5個穴位　舒緩頭痛有一套
周宗翰中醫師建議，頭痛時可以按壓以下5個穴位：

上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服
1.天柱穴
「天柱」位在頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。
2.風池穴
「風池」位於頭部後方，往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。
3.翳風穴
「翳風」位在耳垂後耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間的凹陷處。以上3個穴位都有助於放鬆頭頸部肌肉、促進頭部的血液循環、醒腦明目。
4.印堂穴
在頭痛欲裂時，可以按壓兩眉正中間的「印堂」舒緩救急，以拇指或是食指輕輕按壓10次，可幫助緩解。
5.太陽穴
大家都對太陽穴很熟悉，就是位在眉尾與眼角延長出去的中間位置。按壓印堂穴和太陽穴都可放鬆頭部的筋膜，藉此改善疼痛的狀況。

上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服
3個步驟放鬆脖子　預防頭痛從這做起
除了在頭痛時按摩穴道，周宗翰中醫師建議，平時也可多做頸部的運動，經常放鬆肌肉。可遵循以下3個步驟進行：
步驟1／
在保持雙肩自然下垂狀態下，讓頭部緩慢傾向一側，並儘量使頭接近該側肩膀，然後緩慢回正頭部之後，再緩慢倒向另一側。如此重複左右側傾5~10回。
步驟2／
在保持胸部和腰部自然直立狀態下，讓頭部緩慢向前彎曲並感覺後頸部肌肉的緩慢伸展。然後緩慢回正頭部之後再緩慢向後彎曲。如此重複5~10回。
步驟3／
在保持雙肩自下垂狀態下，讓頭部緩慢依左、前、右、後的方向轉圓圈。圓圈儘量轉大一點，重複轉5~10圈之後，反方向依左、後、右、前的方向轉5~10圈。

上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服
腹式呼吸提升血清素　改善輕度偏頭痛
醫學研究針對經常偏頭痛患者，進行血液檢查時發現，當偏頭痛發作時，患者體內的血清素有偏低的趨勢。周宗翰中醫師表示，血清素主導人類的喜、怒、哀、樂等情緒，而腸道分泌了大部分的血清素，因此平時常做「腹式呼吸」，可以提升血液中的血清素，改善偏頭痛。

進行腹式呼吸時，通常採坐姿，閉上眼睛。雙手自然放在大腿上，先輕輕將氣吐盡，然後緩緩用鼻子吸氣，將氣吸入肚子。吸氣的時候盡量放慢速度，吸飽氣之後，短暫憋氣，然後慢慢吐氣，以上動作重複進行10次。

需要提醒的是，腹式呼吸可以改善因壓力、緊張引起的輕微偏頭痛，但若頭痛的情況很嚴重，恐怕就無法單靠呼吸而趕走頭痛了。

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