孩子白天睡、晚上不睡 該怎麼辦？

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孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？

【華人健康網圖文／白袍旅人兒科醫師楊為傑提供】睡眠對多數成人來說，通常是一件很期待的事情。但是對於要照顧嬰幼兒的父母來說，寶寶的睡眠可是會把家長搞瘋的。寶寶的睡眠問題，也是門診時常常會被諮詢的議題。所以我決定寫一系列文章來講嬰幼兒的睡眠。但是要講的事情很多，所以會把這系列文章切成幾部分。今天先講基礎知識的部分。

孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？
本篇文章會提到的幾個關鍵主題：
1.一個人在不同的年紀，到底睡多久？
2.睡眠時間的分佈？（在白天睡或是夜間睡）
3.孩子的睡眠特性，跟成人有何不同？
年紀越大，睡眠時間越短
整體來說，人在嬰兒期的睡眠時間是最長的。剛出生的北鼻，一天的睡眠時間可長達16小時甚至更多。但是之後就快速縮短。到一歲的時候，就縮短到12小時上下。之後會繼續慢慢的縮短，在成人時期一天的睡眠大概是7-9小時。很多人誤以為孩子應該要整天在睡覺，事實上不是的。請見下圖：

孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？
白天睡，晚上不睡？
另外很多家長的疑問是，為什麼孩子都是白天睡，晚上不睡？我都常說因為他們在過美國時間，這是他們的天性。因為在媽媽肚子裡面的時候，沒有光線的刺激，所以孩子其實沒有明顯的日夜週期。到出生後接觸晨昏，才開始慢慢區分日夜。所以剛開始孩子的睡眠是平均分佈在白天跟晚上，如果經過適當的光線刺激，白天的睡眠時間會快速的縮短，而夜間睡眠的時間則是逐漸集中。

孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？
平均而言，6-9個月大後，多數孩子的睡眠就會集中於晚上。這情形到一歲以後會更加明顯。一歲大以上的孩子，很多白天只需要睡一次，就可以跟你戰鬥一天撐一整天。請見下圖：深藍色代表日間睡眠，淺藍色代表夜間睡眠

孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？
孩子的睡眠特性：淺眠，易醒
人的睡眠是有週期的，會在淺睡（做夢）與深睡中循環。成人的一個循環週期是90分鐘，淺睡期所佔時間不多，大概只有20%。所以一個正常的夜間睡眠，約莫會有4-5個週期。如果您在做夢的時期醒過來，就會對夢境印象深刻，我想大家都有這樣的經驗。孩子呢？
孩子的睡眠週期比成人短，一個週期約莫是60分鐘，而且淺睡期（做夢）的時間是很多的。以新生兒來說，他有40-50%的時間是在淺睡期的。明白這個，就可以了解為什麼新生兒好像很容易被驚醒，而且為什麼睡一下下就醒過來了。這兩個現象都是正常的。

孩子白天睡、晚上不睡　該怎麼辦？

本文出自：白袍旅人兒科醫師楊為傑

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