這樣補充營養＋這個洗頭步驟，告別女性掉髮症狀

kinhwa

這樣補充營養＋這個洗頭步驟，告別女性掉髮症狀
   
過了40歲以後，頭皮的油脂分泌問題常會造成日常生活困擾，一旦油脂分泌過剩造成頭皮氧化，不只味道難聞，還是髮質變差的主因。日本知名健康生活情報雜誌《日経ヘルス》（暫譯：日本經濟新聞健康雜誌）介紹的3分鐘預洗頭不只可以正確養出健康頭皮，還能使洗髮精使用減半，輕鬆方便又一舉兩得。

生理期補充鐵質、營養，更年期攝取荷爾蒙，防止女性掉髮症狀

相較於男性的雄性禿，造成女性掉髮的原因有很多，譬如壓力、不當瘦身、過度染燙或體內荷爾蒙變化等，都可能會對女性掉髮造成影響。女性荷爾蒙變化最劇烈的時期要屬生理期和更年期，《增髮．健髮66招》作者趙昭明針對這兩個時期各自提出了不同的保養建議。

女性生理期因大量流失鐵質與營養，導致頭髮也會跟著乾澀、易斷，產生掉髮現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質，以及維生素。像是蛋奶肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆或黑糖等。更年期則象徵身體的老化，此時頭髮容易黯淡無光，髮量明顯變少，需要補充荷爾蒙，以及鋅、蛋白質、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。

頭皮油膩、血液循環不良，都容易造成掉髮

比起側面和後面的頭髮，血液較不易將營養輸送至前髮，因此當前髮髮質不佳、變得細軟，則可能會面臨掉髮危機。用手指抓頭皮試試看，如果覺得頭皮無法輕易移動的話，則表示血液循環不良導致頭皮硬化，掉髮現象可能因此而加劇。

平時頭髮或頭皮黏膩，可能是因為頭皮的油脂分泌過剩所導致，油脂分泌過多不只不利頭髮生長，還容易造成掉髮。另外，使用強調「強力去油」的洗髮精也是傷害頭髮的一大凶手，過度清理油脂反而會使頭皮變得更加乾燥，不僅會有搔癢的感覺，頭髮生長也會受到阻礙。快跟著3分鐘預洗頭法，正確洗去頭皮油脂，養出不會掉髮的健康頭皮。

洗髮精使用減半，熱水3分鐘先帶走髒汙

正確洗髮步驟

１在使用洗髮精之前，先一邊使用熱水沖洗，一邊進行3分鐘的頭皮按摩。特別是頭皮後半部因為頭髮大量堆疊，皮脂較容易累積，可以將頭髮撩起，或是將頭低下去沖洗，會更容易帶走髒汙。

２沖洗3分鐘之後，將洗髮精倒到手上搓揉起泡再抹上頭皮，不只可以提升洗髮精的洗淨能力，還可以抑制洗髮精給頭皮帶來的刺激。洗髮時也要像是在進行頭皮按摩一樣，用指腹搓洗，並盡量避免一直朝同個方向按摩，可以改變手部的角度進行。

３最後也一樣用熱水進行3分鐘的洗髮精沖洗，頭皮後半部常因沖洗不乾淨造成洗髮精殘留，因此也需要將頭髮撩起，或是將頭低下去沖洗。


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