擺脫安眠藥人生 從入睡3步驟做起

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擺脫安眠藥人生　從入睡3步驟做起
  

國外一名27歲男子，長期有睡眠問題，遂使用10毫克安眠藥zolpidem治療，在3個月內服用超過500毫克zolpidem，原來僅有睡眠障礙，到後來衍生出藥物濫用問題，不僅無法解決失眠問題，男子甚至離開學校，且必須至精神科醫院治療多疑、傻笑及易激動等精神問題。

臺北市立聯合醫院松德院區藥劑科藥師黃莉茵表示，安眠藥濫用與依賴並不是近年才有的問題，至少超過40年了，有部分的睡眠障礙者，只需服用半顆或一顆就可入睡，隔天精神飽滿，但臨床上常有患者服藥的時間一拉長，生理及心理依賴就開始了。

這是因為藥品耐受性導致藥效變差，服用者會希望增加劑量達到以往的效果，當自行服用時一旦超越劑量，藥品所帶來的副作用就變得更明顯，甚至使短期記憶力受損。

在台灣，約有3成的成年人有失眠或難以持續睡眠等問題，臨床上治療師眠的方式多採藥品治療、改變睡眠認知及習慣等，而藥師也提醒服藥民眾：
一、 使用任何的鎮靜安眠藥時，切勿同時引用含酒精飲料，以免加重藥效。
二、 服用此類藥物可能會影響隔日的生活與工作，如思考、專注力、工作效率，且應避免服藥後開車、使用機械工具等活動。
三、 一般而言，服藥後20分鐘內就會出現藥效，因此最好馬上就寢，以免發生意外。
四、 睡得長，不如睡得好。服藥民眾應使用可達效果的最低劑量，處方劑量不宜超過建議治療劑量，若發生無法有效控制病情的情況，應與專科醫師討論，尋求其他治療方式。
五、 使用安眠藥之後，有出現不舒服症狀，應找專科醫師及藥師諮詢。
六、 失眠者多有壓力過大、情緒不佳等現象，建議經專科醫師評估情況後，必要時可開立情緒緩解藥品，如果患者想要減少鎮靜安眠藥的使用量，也可由改變生活習慣開始。

藥師表示，有失眠問題者要睡得飽、睡得好，除了服藥之外，其實也有小技巧：
一、 改變對睡眠的認知，別要求睡到八小時，應以「睡得好」為原則。
二、 保持睡眠衛生：不在臥室內飼養寵物，下午四點後避免咖啡因飲料攝取及夜間避免抽菸，保持睡眠環境舒爽及儘量不看時鐘，睡前3小時避免激烈運動。
三、 睡眠限制：在床上的時間即為睡眠時間，可將睡眠效率提高9成。如：臥床8小時，但實際睡眠為5.5小時，則可調整在床上時間為6小時。
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